Підтягнути живіт в домашніх умовах швидко. Вправи на прес

Вправи для преса і талії

Деякі помилково вважають, що якщо тренувати косі м’язи живота, то талія нівелюється. Насправді це точно протилежно. Саме з допомогою зміцнення косих м’язів у дівчат оформляється талія.

Щоб підтягнути живіт в домашніх умовах швидко, вправи важливо поєднувати з дієтою.

Важливо перед початком занять під час розминки більше уваги приділити розігріву цих м’язів, тобто, крім звичайної ходьби, бігу, стрибків, додати прості нахили (вперед, в сторони), повороти тулуба і обертання тазом.

Вправи:

Лежачи на животі, руки винести вперед і покласти прямо, ноги випрямити теж. Потрібно одночасно піднімати протилежні ногу і руку, прогинаючи при цьому спину. Повторювати з кожною рукою і ногою по черзі.

На спині із заплющеними руками за головою і зігнутими ногами, покладеними на підлогу на один з боків. Підняти тулуб строго вгору, робити це повільно, затриматися у верхній точці і плавно опуститися. Після виконання підходу покласти ноги на інший бік і повторіть ті ж рухи.

Вправи для живота після пологів

Дуже часто після пологів жінки набирають надлишкову вагу, і крім живота, їм доводиться позбавлятися ще й від зайвих кілограмів. Це трохи ускладнює завдання і подовжує процес, однак при бажанні можна добитися відмінних результатів. Щоб підтягнути живіт в домашніх умовах швидко, вправи важливо поєднувати з дієтою.

Самі по собі вправи вага не приберуть, вони тільки підтягнутий м’язи.

Зверніть увагу! Починати займатися можна не раніше ніж через місяць після пологів.

Вправи:

Лежачи на спині з ногами, трохи розведеними і зігнутими, руки прямо лежать уздовж тіла. Плавно підняти таз, затриматися в такій позі, таким же чином опуститися. З допомогою цих рухів іще зміцнюються м’язи сідниць.

До стіни щільно притиснути голову, плечі і спину. Ноги виставити трохи вперед. Присідати до положення 90°, не кваплячись і не відриваючи верх стіни (як би сповзаючи). Точно так само підніматися.

Виконується на четвереньках. Разом підняти і випрямити різнойменні руку і ногу, опустити, після цього зробити те ж з іншими рукою і ногою. Далі поперемінно так само.