Штанга для аеробіки Боді памп
Деякі люди соромляться, опинившись у залі поруч з накачене, натренованими людьми. Уроки боді памп принесуть впевненість у собі, тому що такі заняття мають чітку послідовність.
На першому рівні пропонується використання лише грифа штанги – це дозволить легко впоратися із завданнями тренера. Поступово завдання ускладнюються, і вага додається.
Штангу для занять боді памп краще купувати поліуретанову
Якщо у людини виникає бажання займатися і вдома, то необхідно придбати штангу. Інтернет-магазини стануть оптимальним варіантом, так як у багатьох є доставка прямо до будинку. Перед здійсненням покупки варто гарненько придивитися до тієї штанзі, яка використовується на занятті.
Бодипампы (так називають штанги для занять цієї аеробікою) зроблені з різних покриттів. Фахівці стверджують, що з усіх матеріалів поліуретан є самим надійним і довговічним.
При купівлі штанги слід звернути увагу на замки. Саме від них залежить безпека займається, так як вони відповідають за міцність утримання млинців.
Крім штанги, на заняттях потрібні гантелі і степ — платформа.
Тренування Боді памп — вправи і як їх виконувати
Заняття починається з розминки. Відбувається розігрів кожної групи м’язів тіла, починаючи з шиї, і закінчуючи ногами. Всі вправи виконуються під музику, ритм постійно змінюється. Виконуючи вправи будинку, слід уважно стежити за вказівок інструктора, намагаючись виконати все максимально точно і правильно.
Виконуючи вправи, важливо пам’ятати про правильне дихання. Якщо дихати неправильно, збільшується внутрішньочерепний тиск, з’являються болі і запаморочення.
Після розігріву починаються вправи зі штангами. Для виконання першої вправи береться гриф з невеликим обважнювачем, кладеться на плечі.
Перша вправа являє собою присідання. Важливо не поспішати, і слухати ритм музики. Підборіддя тягнеться вгору. Потім присідання переходять в випади. Коли випади закінчені, необхідно виконати розтягування, прибравши штангу.
Вся тренування складається з 8 частин, кожна частина — робота з певною групою м’язів під відповідну музику. Головною перевагою в заняттях є многоповторность і високий темп вправ.
При вправах зі штангою важливо:
- штанги лежать не на шиї, а на 2-х точках трапеції;
- лікті спрямована не в підлогу, а трохи назад.
Виконуючи вправи, важливо правильно розміщувати штангу
Боді памп володіє такою високою результативністю, тому що тут немає м’язової адаптації до навантажень. Як тільки відбувається «звикання», вправи змінюються, і м’язи знову працюють в інтенсивному режимі.
Кожній вправі відповідає свій музичний трек. Це допомагає налаштуватися на ритмічне виконання, і відмінно піднімає настрій.
