Боді памп відео уроки з Ліс Міллс (Les Mills)
Основоположниками цього напряму є новозеландці Ліс і Філіп Міллс. На даний момент існує 99 унікальних програм з боді пампу, які поширені по всьому світу.
Для мають бажання займатися вдома, існують спеціально адаптовані уроки з Ліс Міллс. Вони складаються з 8 груп:
Один з уроків за методикою Ліс Міллс — базові вправи
- базові вправи, що сприяють освоєнню техніки;
- виконання вправ у повільному темпі;
- нарощування темпу, додавання млинців до грифа;
- повноцінні інтенсивні вправи;
- задіяння всіх м’язів, число повторень досягає 800;
- посилене тренування у швидкому темпі;
- вправи на розтяжку;
- робота над пресом і м’язами ніг.
Програма тренувань для чоловіків
Зазвичай заняття, де змішаний або жіночий склад, не відрізняються від тренувань чисто чоловічого складу. Змінюватися може лише вага, з яким працює група. Зазвичай на таких заняттях відбуваються:
- в положенні лежачи на степі, жими міні — штанги;
- станові тяги з прямими ногами, і підтягування штанги до живота;
- жимові швунги;
- присідання і випади;
- різні вправи на прес;
- підйоми штанги і жими на біцепс і трицепс.
Кругова тренування Боді памп
Круговий називається тренування, яка тягне за собою розвиток кожної групи м’язів. Крім цього, вона грає роль в розвитку координації, сили і витривалості.
Кругова тренування дозволяє задіяти кожну групу м’язів
На круговій тренуванні боді памп всі займаються розставлені колом. Кожному дано своє вправу і свій інвентар.
За час, відведений тренером, кожен виконує поставлені завдання.
Потім відбувається зміна позицій по колу – і так до тих пір, поки все не повернуться на свої місця.
