Як збільшити м’язи сідниць для дівчини. 5 простих кроків

Крок 4. ВІДПОЧИНОК (відновлення).

Відпочинок – запорука успіху для тих, хто думає, як збільшити м’язи сідниць. Він стоїть на другому місці, перше займають правильні тренування.

Сон є головним чинником, що впливає на зростання м’язів після інтенсивних навантажень. Це так званий анаболічний сон. Фахівцями давно доведено, що збільшення м’язів безпосередньо залежить від достатньої кількості сну. Коли людина спить, в організмі активно виробляються нейротрансмітери.

Це речовини, що відповідають за уважність і зосередженість, рівень енергії і скорочення м’язів. Під час тренувань нейротрансмітери витрачаються. Під час сну їх запаси поновлюються.

Вправи, дієта і відновлення – 3 правила, виконання яких забезпечить досягнення мети як збільшити м’язи сідниць і вони стануть пружними, накачене і рельєфними.

Обережно! Недосипання викликає виснаження м’язової маси і зростання жирових тканин.

М’язи ростуть саме під час сну. Щоб це відбувалося, потрібно лягати вчасно і давати тілу виспатися не менше 7-8 годин на добу. Сон повинен бути якісним, а це безпосередньо залежить від обстановки.

Як відновитися під час сну і збільшити м’язи тіла, в тому числі сідниць:

спати потрібно в тихому приміщенні;
кількість світла, повинне бути зведено до мінімуму під час сну.

Крок 5. Як підтримувати сідниці в тонусі без виконання вправ

Крім описаних вище занять важливо приділити увагу додатковим заходам, що сприяє зростанню м’язів сідниць:

Ходьба. Добиратися до роботи або в магазин при можливості можна пішки. Краще всього для сідниць – спортивна ходьба;

Підніматися на верхні поверхи потрібно не на ліфті або на ескалаторі, а пішки, використовуючи сходи;

Катання на велосипедах і іншому подібному транспорті – ковзанах, роликах, скейтборді і т. д.;

Заняття кінним спортом;

Плавання в басейні;

Заняття танцями в самих різних стилях;

Пілатес;

Стискання сідниць. Вправу потрібно виконувати ритмічно. Робити це можна абсолютно в будь-який час, цього ніхто не помітить – на роботі, вдома. Вправа не тільки допомагає збільшити сідниці, але і сприяє притоку крові, що допомагає запобігти появі геморою.

Підйом навшпиньки. Легка вправа, яку можна виконувати, стоячи на зупинці чи в черзі.

Тільки комплексний підхід до справи допоможе домогтися високого результату. Вправи, дієта і відновлення – 3 правила, виконання яких забезпечить досягнення мети, і сідниці стануть пружними, накачене і рельєфними.

Вправи, що дозволяють збільшити м’язи сідниць: