Стреси, перевтома, постійна метушня – в результаті годинами крутишся в ліжку. А наступного дня ходиш, наче з тебе вичавили всі соки. Досить це терпіти! Ми зібрали 12 простих та ефективних способів, як швидко заснути буквально за 1 хвилину, навіть якщо не хочеться спати!
1. Закрий штори та відкрий вікно
Для міцного та здорового сну організму потрібна темрява, а також прохолода. Навіть якщо тобі подобається вигляд нічних вогнів, він навряд чи до вподоби твоїй нервовій системі. А нестача свіжого повітря заважає не тільки швидко заснути, але й не дає потім легко прокинутися.
2. Зроби коротку розминку
Йдеться не про повноцінне спортивне тренування, так що не потрібно одягати спортивну форму і розстеляти килимок. Досить хоча б трохи нахилятися, поприсідати або просто потягтися. Є багато програм із спеціальними комплексами легких вечірніх розтяжок для міцного сну.
3. Дихай правильно
Найпоширеніший метод – це дихання на рахунок.Ляж зручніше і розслабся, потім перевір, щоб кінчик язика знаходився за верхніми передніми зубами. Видихни повітря ротом і вдихай носом, відраховуючи до 4. Затримай дихання на рахунок 7 і після цього повільно видихни ротом, рахуючи до 8. Повтори весь цикл 4-7-8 до п’яти разів.
4. Моргай навпаки
Під час неспання ми тримаємо очі відкритими і моргаємо, щоб їх зволожити. Тут все навпаки: опусти повіки, повільно порахуй до 10, розплющ очі і швидко закри їх знову. Поступово збільшуй інтервал, доки не заснеш.
5. Закочуй очі
Вважається, що найприродніше становище під час сну – це коли очні яблука закочуються за повіки. Спробуй зробити це навмисне і затриматися в такому стані. Ти здивуєшся, але цей спосіб справді допомагає дуже швидко заснути!
