Вправи з роликом для преса
Результативним тренажером для фізичних занять є ролик. Працюючи з цим гімнастичним пристосуванням, зміцнюють м’язи черевної порожнини, рук і спини.
Тренери запевняють, що підтягнути живіт в домашніх умовах швидко допоможуть дієві вправи з роликом тільки при дотриманні основних правил: рухи повинні бути плавними, точно виконана техніка рухів, відсутність протипоказань (травми, больовий синдром).
Для завдання з роликом, необхідно стати на коліна, ролик тримати на витягнутих руках. Тренажер слід поступово відкочувати від себе по підлозі максимально, а потім повернутися в позицію старту. Кратність маніпуляцій повинна поступово збільшуватися.
Положення тіла – вертикально, широко розставивши ноги, беруть ролик в руки. Необхідно нахилитися вперед і опустити ролик на підлогу, і робити їм рухи вліво-вправо (без відриву стоп від підлоги). Так відмінно опрацьовуються косі м’язи преса. Для тренування верхнього преса рекомендується виконати руху роликом вперед-назад.
Сидячи і розвівши по сторонах прямі ноги, беруть у руки гімнастичний ролик. Плавними рухами котять ролик від себе. Слід уникати дотикання корпусу тіла до поверхні підлоги. Неспішно приймають початкову позицію.
Вправа вакуум для швидкої підтяжки живота в домашніх умовах
Для виконання вправи, потрібно лягти на спину і на скільки це можливо втягнути в себе живіт, напружуючи прес. Повинно виникнути відчуття, що живіт дістав до хребта. «Вакуумне» дію необхідно проводити на вдиху.
В цій точці потрібно затримати дихання, витримуючи м’язи преса в тонусі, а, потім, не розслабляючи, прес, виконати повільно видих, і знову «зафіксувати» м’язи.
Домогтися появи преса на животі можна тільки після схуднення та активних фізичних тренувань.
Циклічність занять складається з 10 вправ по 3 підходи. За тиждень необхідно 5 разів за тренування. Вихідною позою виконання «Вакууму» може бути традиційна вертикальна позиція або положення сидячи. Успіх від «Вакууму» буде залежати тільки від дотримання техніки виконання.
Важливо пам’ятати! Заключним етапом фізичних занять повинна стати заминка (комплекс на розтяжку м’язів).
