Підтягнути живіт в домашніх умовах швидко. Вправи для м’язів преса

Вправи для преса і тонкої талії

В якості розминки перед основним тренуванням для осикою талії виконують «Млин». Для цього ноги ставлять ширше плечей, корпус нахиляють вперед, а руками роблять махи вліво-вправо 20-30 разів.

Дії повинні бути впевненими, досить плавними і інтенсивними. З кожною наступною тренуванням частоту підходів і рухів слід збільшувати.

Універсальним є тренінгом планка. Стандартне положення планки – упор на носки ніг і лікті рук. Живіт сильно втягнути, зафіксувати на 30-60 с. і більше, потім послабити.

Тренуючись з обручем, слід брати до уваги те, що чим менша відстань між стопами ніг, тим більше навантаження припадає на м’язи.

Бічна планка забезпечує якісну тренування косою м’язів живота. Слід спертися на витягнуту руку, а тіло утримувати в стані тонусу з напруженими м’язами. Періодично одна рука змінює іншу.

Підтягнути живіт в домашніх умовах швидко вправи допоможуть з хула-хупом. Це обважений і оснащений масажними кульками і шипами обруч.

Тренуючись з обручем, слід брати до уваги те, що чим менша відстань між стопами ніг, тим більше навантаження припадає на м’язи. Тренування повинна проходити на тлі глибокого дихання і м’язового тонусу живота.

Вправи для підтяжки живота після пологів

Після народження дитини жінці необхідні якісні тренування бурпи. Прийматися за вправу потрібно з положення стоячи: глибоко присідають, роблять планку на обох витягнутих руках (вичікують 30-60с); стрибком повертаються в попередню позу (сидячи) і вистрибують у вертикальну початкову позицію. Весь комплекс потрібно виконувати впевнено, плавно і в темпі.

Стрибки «Прогулянка» – з положення «старт» роблять впевнені стрибки на двох ногах одночасно в різні боки, вперед – назад, щоразу повертаючись в початкову позицію.

Найпростішим фізичним заняттям для м’язів є повільне підняття обох випрямлених ніг і плавне їх опускання.

Посприяють повернення в колишню форму після пологів заняття з додатковим інвентарем протягом 5 хв.

Інвентар, який використовують в домашніх умовах для швидкої підтяжки живота Обруч Скакалка Лава Ролик Гантелі Для опрацювання
м’язів живота,
поліпшує вестибулярний апарат, координацію рухів і спалювання підшкірного жиру на талії. Для поліпшення фізичної форми не тільки преса, але і спини, рук, ніг, сідниць. Універсальний
тренажер для силових занять, збільшує ефективність вправ. Ідеальний тренажер для прокачування м’язів живота. Спецінвентарь для збільшення
навантаження.