Комплекс вправ в положенні лежачи
Щоб підтягнути попу в домашніх умови швидко, вправи слід виконувати у позиції лежачи.
Вправа №1. Щоб виконати місток, слід прийняти горизонтальне положення на спині, зігнути в колінах ноги, поставивши їх на деякій відстані від сідниць. Далі потрібно підняти таз якомога вище.
Так само можна прогнутися в спині. Повторювати 15 разів. Щоб добитися кращого ефекту, на животі слід розташувати додаткову вагу і робити вправу з ним.
Зверніть увагу! Прогинатися в спині не можна, якщо є захворювання хребта: артрит, артроз, остеохондроз і які-небудь запалення в поперековому або грудному відділі.
Вправа №2. Щоб підтягнути попу в домашніх умови швидко, вправи у вигляді глибоких махов будуть продуктивні. Для виконання потрібно прийняти горизонтальне положення.
Під шию рекомендується підкласти м’який валик або згорнутий рушник. Далі слід по черзі піднімати ноги, спочатку на 15-20 градусів, потім збільшити амплітуду до 50 градусів.
Коли сухожилля трохи розтягнуться і м’язи розігріються, то можна робити махи на стільки, наскільки дозволяє розтяжка.
Вправа №3. Тренування сідничних м’язів. Це дуже проста вправа. Його можна виконувати лежачи на спині, так і лежачи на животі. Потрібно прийняти горизонтальне положення, напружувати сідниці і затримувати їх у напруженому стані протягом 5-10 с. Повторювати 50-60 разів.
Вправа №4. Прийняти положення лежачи на боці. Руку, яка ближче до підлоги, треба поставити на лікоть або покласти під голову. Далі необхідно злегка піднімати ногу, яка знаходиться зверху, і затримувати її в цьому положенні на 10-15 с. Ця вправа зміцнює м’язи сідниць і допомагає позбутися жирових відкладень на стегнах. Повторювати по 25-30 разів, в кілька підходів.
