Вправи, що виконуються стоячи
Тренування, що складаються з вправ, виконуваних стоячи, є досить хорошими навантаженнями для створення рельєфних м’язів, а також і для того, щоб зробити ноги в цілому стрункими.
Якщо займатися кардіонавантаженнями, то можна не лише протягом невеликого проміжку часу підтягнути попу в домашніх умовах, але і позбавитися від декількох кілограмів жирової клітковини в інших зонах тіла.
Вправа №1. Бічні махи. Для виконання цієї вправи потрібно розташувати на ширині плечей ноги, поставити руки на пояс. По черзі відводити спочатку одну ногу в бік на 90 градусів. Потрібно кожною ногою виконувати вправи по 20 разів.
Вправа №2. Глибокі присідання. Можна використовувати важкий гумовий м’яч, для виконання цієї вправи. Слід прийняти вихідне положення – стоячи, ноги розставлені широко, руки з’єднані перед грудьми в замок або ж в руках знаходиться м’яч.
Далі необхідно повільно, по рахунку до 5, глибоко присісти, на скільки це можливо. Потім, так само повільно, піднятися. Під час вправи руки повинні перебувати постійно на рівні грудей.
Це вправу можна ускладнити, якщо після глибокого присідання, піднімаючись, відразу перейти в стрибок. Тобто непросто піднятися, але і підстрибнути. Виконувати 30 разів.
Вправа №3. Присідання. Необхідно встати рівно, розташувавши на ширині плечей, стопи. За бажанням, в руки можна взяти гантелі.
Потім необхідно просто присідати, щоб коліна і сідниці були на одній лінії, зігнута нога утворювала прямий кут. Якщо в руках гантелі, руки слід зігнути в ліктях. Присідати 25-30 разів.
