Вправи для сідниць з гантелями
Тренування з гантелями вважаються найбільш ефективними для сідниць. Виконуються такі вправи просто, а результат стає візуально помітним досить швидко.
Вправа №1. Прийняти положення стоячи, взяти гантелі в обидві руки. Далі потрібно зігнути одну ногу в коліні і виконати випад, руки слід тримати паралельними тілу. Далі слід обережно піднятися, змінити ногу і зробити вправу ще раз. При випаді можна затримуватися на недовгий час (до 15 с). Повторювати 20 разів.
Виконувати вправи з гантелями, для того щоб швидко зміцнити сідниці в домашніх умовах, не можна при наявності серйозних захворювань поперекового відділу.
Вправа №2. Початкове положення те ж, що й у першій вправі, але випад здійснюється більш глибокий. Після виконання випаду вперед, потрібно підняти руки вгору разом з гантелями і затриматися на 15 с. Потім повільно опустити руки, піднятися з випаду. Далі потрібно змінити ногу і повторити все вправа. Повторювати 15 разів.
Також можна здійснювати звичайні присідання, але в руки взяти гантелі. У такому випадку потрібно зігнути руки в ліктях і максимально наблизити до тіла.
Виконувати вправи з гантелями, для того щоб швидко зміцнити сідниці в домашніх умовах, не можна при наявності серйозних захворювань поперекового відділу. Тобто для зміцнення сідниць можна виконувати будь-які вправи, крім тренувань з гантелями та іншими утяжелениями, що впливають на поперек.
Найефективніші вправи, що дозволяють швидко підтягнути попу
Більшість фітнес-тренерів і інструкторів вважають, що найбільш ефективними вправами для зміцнення сідничних м’язів є вправи, що виконуються з додатковою вагою (гантелями, штангами, обважнювачами). Але крім цих вправ, не менш корисними вважаються біг, присідання, вправи на розтяжку, «ходьба» на сідницях.
Так само дуже відомо вправа, яка виконується зі стільцем. Слід взяти стілець і, сівши на нього, затриматися в такому положенні. Тобто між сидінням стільця і сідницями повинно бути не більше 8 см, можна ні за що дотримуватися. Стояти в такому положенні слід 1 хв.
Ефект після вправи стає помітним вже через 5-7 тренувань. Але зовсім не варто обмежуватися лише таким вправою. Для кращого результату потрібен комплексний підхід.
