Ефективні вправи для внутрішньої частини стегна
Жирові прошарки на стегнах є у кожної людини, але їх кількість залежить від порушення співвідношень жиру з м’язами в цій області. Якщо правильно дати навантаження на м’язи верхньої частини ніг і на все тіло загалом, можна досягти необхідного балансу жир-м’язи, що призведе до схуднення стегон до потрібного розміру.
Найкращими в даному випадку будуть кардіо вправи для ніг і сідниць:
- Стрибки на одному місці. Ноги при цьому слід розводити в сторони, а піднімати руки вгору через сторони.
- Ножиці ногами. Можна робити горизонтальні (лежачи на боці) або вертикальні стрибком.
- Стискання і розтискання м’язів стегна при по потужності якого-небудь предмета (фітболу або подушки). Можна робити в положенні лежачи (на спині) або сидячи на стільці.
- Присідання. Ця вправа допоможе швидко прибрати жир, як з внутрішньої частини стегна, так і з зовнішньої, і з самих сідниць.
- Підйом ноги і відведення в сторону. Можна цю вправу з’єднати з присіданням.
Також допоможе досягти бажаного результату ходіння на спеціальному тренажері, де можна вибрати функцію «змінює сходи». Ступні при цьому повинні бути трохи розгорнуті в сторони.
Цікавий факт! Пишні стегна бувають не тільки від надлишку жиру в шкірних покривах, але і при м’язових стегнах.
Таке часто буває у жінок, які займалися фізичними навантаженнями, посилено спрямованими на роботу ніг (танці або спринт). Якщо додати до цього фітнес вправи, м’язи будуть збільшуватися ще більше. А якщо різко припинити заняття – заплывут жиром. У цьому випадку необхідно підібрати правильний комплекс вправ.
