Як виконувати вакуум стоячи
Виконується з опорою або без неї (складний варіант). Спина пряма, руки покласти на стегна, ноги ледь зігнуті в колінах і поставлені на рівні плечей.
З вакуумом відмінно чергуються силові та кардіологічні тренування. Повтор здійснюється тільки з почуттям неповного видиху і спокійним станом організму.
Вакуумні вправи: якого результату чекати
Після закінчення 30 днів щоденних занять вже буде видно перші успіхи схуднення в області талії.
Результати:
- зникає звисає, об’ємний живіт;
- знаходяться в тонусі, м’яко масажують внутрішні органи;
- зростає потужність поперечних м’язів;
- припиняється біль в області попереку;
- звужується талія;
- кількість вісцерального (внутрішнього) жиру на внутрішніх органах ставати менше;
- гарна, правильна постава;
- збагачення всього тіла киснем;
- прискорення обміну речовин і виведення накопичених токсинів з організму;
- запобігання виникнення гриж і опущення органів.
Поради професіоналів для досягнення максимального ефекту
З розвитком бодібілдингу, ще на ранніх стадіях з’явилося вправа для живота «вакуум». Френк Зейн вважається автором, а Арнольд Шварценеггер і Корі Еверсон принесли його в маси. Всім відомий «термінатор» втягування живота ускладнював на видиху скручиваниями.
Корі Еверсон
Для новачків будуть корисні наступні поради:
- постійно удосконалювати техніку виконання;
- не робити перерв, загубиться вправність;
- живіт не стане досконалим без дотримання правильної методики.
Для більш наочного уявлення, як необхідно застосовувати цю техніку, записане відео.
Підтягуючи природний корсет тіла за допомогою нескладних вправ, в результаті можна назавжди позбутися від звисаючих складок над одягом.
Плоский підтягнутий прес досягається вакуумної навантаженням без перекачування. У поєднанні зі здоровим, правильним харчуванням, роблячи упор на овочі та фрукти і виключивши з раціону жирну їжу, вигини талії придбають красиві обриси.
Вправа вакуум для живота: корисне відео:
Вакуумні вправи для живота. Як правильно виконувати:
