Вакуумні вправи для живота. Як правильно виконувати, техніка вакуумних вправ

Вакуумні вправи: протипоказання

Протипоказані такі навантаження вагітним жінкам. Хвороби шлунка (гастрит і виразка), щитовидної залози, часті непритомність, післяопераційний відновний період протягом 1-2 місяців, менструація — також є підставою для відмови від такої техніки.

З обережністю слід поставитися до занять, якщо присутні захворювання серця або легенів. Потрібно уважно прислухатися до свого організму.

Як правильно виконувати вакуумні вправи для живота

Для досягнення максимального ефекту при виконанні вправи необхідно дотримувати наступні рекомендації:

Крім підтягуючого ефекту, вакуумні вправи для живота сприяють виведенню шлаків і токсинів з шлунково-кишкового тракту.

• лежача поза ідеально підійде для початківців;
• груди розправлена, лопатки з’єднані;
• не потрібно поспішати, рухи плавні;
• паралельно з видихом втягується живіт і дозволяється неглибоке дихання через ніс;
• у перший раз для відточування майстерності не зайвим буде подивитися на себе в дзеркало.

Важливо знати! Мінімальний час затримки дихання на 10-15 секунд. В іншому випадку всі дії марні. Вакуумні вправи будуть мати підтягуючий ефект для живота тільки в тому випадку, якщо вони регулярно виконуються, а час утримання позиції щоразу збільшується.

Класичний варіант вправи, покрокова інструкція

Вакуумні вправи для живота користуються найбільшою популярністю у горизонтальному положенні (лежачи на спині). На цей випадок потрібно вибрати рівну поверхню, руки звисають уздовж корпусу, зігнуті ноги в колінах розставлені на ширині плечей, голова і стопа не відриваються від підлоги.

Для контролю над своїми діями руки можна залишити на животі.

Етапи вправи:

Звільнити легені від повітря. Існує 2 методу. Перший — глибокий неквапливий видих, другий — технологія Бодіфлекс. За другим способом після спокійного видиху через ніс, потрібно ковтнути повітря як можна більше і різко його виштовхнути.

Напружити м’язи живота. Тягнути їх до хребта, а шлунок при цьому прагнути до подреберному простору.

Це положення зафіксувати і тримати рекомендований час.

Живіт не розслабляти, набрати в легені трохи повітря.

Розслабитися, відновити нормальне дихання для здійснення наступного циклу.

Зверніть увагу! Розмовляти під час виконання вправи не дозволяється. Брак повітря може привести до неприємних наслідків. Здійснювати комплекс потрібно в добре провітрюваному приміщенні. Постійна концентрація посилює нейром’язову зв’язок мозку людини і поперечної м’язи.