Статичні вправи з фітболом
Статичні вправи з допомогою фітболу допоможуть задіяти одночасно м’язи всього тіла. Для виконання таких вправ, потрібно утримати своє тіло в нерухомому стані на стільки, на скільки це можливо.
Статичні вправи з фітболом для преса, сідниць, стегон нададуть підтягаючий ефект, збільшать тонус м’язів, покращують координацію рухів.
Зігнути руки в ліктях і сперся ними про м’яч, ноги впираються носками в підлогу і не згинаються. Потрібно знайти точку балансу на м’ячі і намагатися утримати рівну лінію протягом 8-10 секунд. Слід контролювати таз: не завалювати його вниз і не піднімати занадто високо.
Для виконання, плечима впертися в підлогу, підняти спину і стегна, ноги зігнути в колінах і стопи поставити на фітбол. Вловивши рівновагу, утримувати його протягом 8-10 секунд. При виконанні цієї вправи з м’ячем, активно задіяні також м’язи преса і сідниць.
Як посилити ефективність вправ з фітболом
Посилити ефект від вправ з фітболом допоможуть наступні поради тренерів:
- зручна спортивна форма;
- вживання достатньої кількості рідини;
Вправи з фітболом для преса, сідниць, стегон будуть набагато ефективніше, якщо під час тренувань вживати достатню кількість води
- збалансоване харчування, без шкідливої і жирної їжі;
- виконання розминки перед початком тренування і заминки – по закінченню;
- по завершенню тренування, щоб зняти напругу з хребта рекомендується стати на місток, використовуючи під спиною м’яч, і побути деякий час в такому положенні.
Вправи з фітболом для преса, сідниць, стегон, що проводяться регулярно, допоможуть вирішити кілька завдань одночасно: підтягнути м’язи, зробити гарний рельєф, прибрати целюліт, скинути зайву вагу, розвинути координацію рухів, прибрати болю в спині.
Вправи з фітболом для преса, сідниць, стегон:
Ефективний комплекс вправ на фітбол для сідниць і стегон:
