Вправи з фітболом для преса, сідниць, стегон. Як накачати м’язи і схуднути

Основні правила виконання вправ з фітболом

Дотримуючись простих принципів у тренуванні з фітболом, можна домогтися швидкого і тривалого результату. Основні правила тренувань з фітболом наведені в таблиці.

Принципи Опис Якісні тренування Займаючись фітнесом, зосередитися на напрузі тренованих м’язів, а не на темпі вправи Комплексні вправи Не варто зупинятися на проблемних зонах: стегнах, сідницях і пресі. Схуднення буде більш ефективним якщо тренувати все тіло Збільшення навантаження Чим сильніше надути фітбол, тим важче виконувати вправи, так можна поступово збільшувати складність завдань Принцип кругових вправ Новачкам рекомендується вибрати для себе 5-6 вправ і чергувати їх по черзі кілька разів

Ефективні вправи для пресу

З допомогою фітболу можна накачати всі групи м’язів преса завдяки таким вправам:

• Сісти на фітбол, упертися ногами в підлогу, руки на грудях схрещеними. Поступово, пересуваючись за допомогою ніг, нахилитися назад.

Спина під час виконання вправи повинна впиратися в м’яч, а коліна перебували під щиколотками. При виконанні вправа, голова знаходиться в підвішеному стані, але не перекидається назад.

Перебуваючи в цій позиції, почати виконувати вправу в повільному темпі, починаючи з голови, потім підключаючи плечі і спину. В черевній порожнині повинно бути відчуття напруги.

Робити по 8-10 повторів по 2 підходи. Відпочинок між підходами близько 60 секунд.

• Необхідно прийняти таке ж положення, як у попередній вправі, але руки на потилиці, пальці не схрещуються.

Виконувати так само, як і попереднє по 10 повторів в 3 підходи. Перерва між підходами потрібно зменшити до 30-40 секунд.

• Вихідне положення залишається незмінним. В руках знаходиться м’яч або гантель вагою 1-3 кг, руки випрямлені і розташовані біля вух.

Вправа виконується з витягнутими руками по 15 повторів в 4 підходу, далі збільшується кількість до 20 повторів.