6. Жири
На 1 кг твоєї ваги для набору маси потрібно близько 1-1,5 г корисних жирів. Але врахуй, що це не жирні засмажки та пироги, а авокадо, сири, йогурти, какао, жирний сир. Олія рекомендується замінити на оливкову, лляну або кукурудзяну.
7. Сон
Неможливо стабілізувати обмінні процеси в організмі, не налагодивши сон. Лягай спати вчасно, відпочивай 8 годин, обов’язково провітрюй приміщення на ніч і спи в темряві. За пару годин до сну відмовиться від комп’ютера та смартфона.
8. Силові тренування
Для набору ваги немає нічого кращого за силові тренування, адже саме вони орієнтовані на розвиток м’язової маси. Найефективніше працювати в залі, але на перші рази обов’язково візьми тренера, щоб скласти оптимальну програму, вибудувати техніку та нічого собі не зашкодити.Але не захоплюйся – 3-4 рази на тиждень достатньо, і періодично розбавляй силові кардіо, танцями, розтяжкою або йогою.
