Які вправи потрібно робити, щоб накачати попу в тренажерному залі і вдома

Програма тренувань для кращого результату

Для кращого ефекту, потрібно використовувати програму тренувань з упором на сідниці. У наведеній нижче таблиці зазначені три варіанти занять.

Варіант тренування Заняття № 1 Заняття № 2 Заняття № 3 Які вправи потрібно робити, щоб накачати попу Присідання зі штангою Глибокі присідання зі штангою Зашагивание на лаву Випади з гантелями Станова тяга Жим ногами Махи Випади з гантелями Пліє Жим ногами Махи Мертва тяга

Корисні поради: як накачати попу в домашніх умовах

Які ще правила потрібно дотримуватися, щоб накачати попу, крім вправ, які потрібно робити:

дотримуватися правильного харчування – раціон невід’ємна частина загального успіху, для збільшення обсягу сідниць, потрібно споживати більше білкової їжі (загальними правилами також не можна нехтувати);

пити достатній обсяг чистої води (приблизно 30 г на 1 кг ваги);
регулярно займатися.

Що стосується самих занять. Перший час можна виконувати менша кількість повторень ніж задано, але поступово доводити їх до потрібної кількості. Необхідно стежити, щоб на тренуваннях працювала попа, а не інші м’язи.

Якщо виконувати ці нескладні вимоги, то вже через 2-3 тижні будуть помітні перші результати.

Автор: Слава Майєр

Які вправи потрібно робити, щоб накачати сідниці за тиждень: