№ 3 Жим ногами
Потрібно зручно розташуватися в тренажері, щільно зафіксувати поперек, але не напружувати її. Ноги впираються в плиту, приблизно трохи вже ширини плечей. Наголос має припадати на п’яти.
Потрібно зняти плиту з будівництв і починати повільно згинати коліна, підтягуючи їх до грудей. Руки в цей час міцно триматися за рукоятки, спина зберігає природний вигин. Тепер потрібно виштовхнути плиту вгору.
Коліна не зводяться разом і не розлучаються. Робиться 15-20 разів у 4 підходи.
Важливо пам’ятати! Ноги не випрямляються до кінця, потрібно залишати їх злегка зігнутими. Це вбереже від травм коліна і розтягнення зв’язок.
Найкращі вправи, що дозволяють накачати попу
Не обов’язково використовувати всі вправи з описаних. Досить вибрати 2-3 і робити їх регулярно. Періодично можна змінювати комплекс, прибираючи не відповідні методи і додаючи нові.
Які вправи з описаних є найбільш ефективними:
- пліє – дозволяє пропрацювати м’язи стегон і сідниць одночасно;
- махи – роблять наголос на сідниці і спину, що незамінне, коли часу на заняття трохи;
- ще одна вправа, що потрібно робити, щоб накачати попу – присідання, вони дозволяють швидко збільшити сідничні м’язи в обсязі;
- мертва тяга – вона також попутно задіює м’язи спини і преса.
Зверніть увагу! З обережністю потрібно використовувати випади, як вправи, які потрібно робити, щоб накачати попу. Вони чудово тренують сідниці, але попутно сильно збільшує в обсязі квадрицепси, що непривабливо для жіночої фігури.
