Як зробити талію тонше і прибрати живіт. Обгортання, вправи, фитосборы

Махи ногами

Ця вправа допоможе зміцнити м’язи живота і стегон, швидко прибрати живіт і зробити талію витонченіше. Регулярне виконання тренувань сприяє розщепленню жирових тканин, як підшкірних, так і відкладень навколо внутрішніх органів, що дуже важливо для формування тонкої і стрункої талії.

Позиція: лягти на підлогу, руки паралельні тіла, ноги підняті під кутом 90°.

Що робити: по черзі опускати ноги на 10-15 см, імітуючи маленькі кроки. «Крокувати» вниз, поки ноги не торкнутися підлоги, потім у зворотному напрямку. Вправа роблять не більше 20-30 разів за один підхід, якщо напруги не відчувається, і всі рухи даються дуже легко, варто збільшити кількість підходів.

Корисно знати: виконуючи вправу, треба уважно стежити за диханням.

Вправи з обручем

Хула-хуп популярний вже не одне десятиліття, цей простий спортивний снаряд ефективно бореться з відкладення в області талії і живота, надаючи фігурі бажаний силует. Щоб досягти швидкого результату, краще вибрати масажний обруч, але за відсутності такого підійде навіть простий алюмінієвий.

Вправи виконуються просто: руки тримають за головою, рухається тільки нижня частина тіла. У перші дні досить обмежитися короткою тренуванням, обертаючи обруч по 10 хвилин в кожну сторону.

Фахівці по схудненню обіцяють, що щоденні годинні тренування протягом місяця гарантовано прибирають по 3-4 див. Звичайно, при дотриманні правил харчування.

Прес

Тренування прямих м’язів преса – це «класика жанру», без цих вправ не обійтися. Існує кілька базових технік:

  • Лежачи на спині витягнути ноги і зафіксувати в одному положенні. Піднімати верхню частину корпусу як мінімум на 90°. Починати можна з будь-якої кількості підйомів – це залежить від фізичного розвитку організму. Оптимально робити три підходи по 15-20 підйомів.

  • Лежачи на підлозі, зігнути ноги в колінах і зафіксувати, прибрати руки за голову. Враховуючи, що з такого положення підйоми даються легше, умовна норма від 30 до 50 підйомів.

  • На спеціальній похилій дошці для преса. Це дуже зручний снаряд, особливо, якщо для тренування немає відповідного місця. Ключова перевага снаряда в тому, що дошка розташована під нахилом. Виконувати вправу досить складно, особливо для нетренованого організму, але і результат не змусить себе довго чекати.