Махи ногами
Ця вправа допоможе зміцнити м’язи живота і стегон, швидко прибрати живіт і зробити талію витонченіше. Регулярне виконання тренувань сприяє розщепленню жирових тканин, як підшкірних, так і відкладень навколо внутрішніх органів, що дуже важливо для формування тонкої і стрункої талії.
Позиція: лягти на підлогу, руки паралельні тіла, ноги підняті під кутом 90°.
Що робити: по черзі опускати ноги на 10-15 см, імітуючи маленькі кроки. «Крокувати» вниз, поки ноги не торкнутися підлоги, потім у зворотному напрямку. Вправа роблять не більше 20-30 разів за один підхід, якщо напруги не відчувається, і всі рухи даються дуже легко, варто збільшити кількість підходів.
Корисно знати: виконуючи вправу, треба уважно стежити за диханням.
Вправи з обручем
Хула-хуп популярний вже не одне десятиліття, цей простий спортивний снаряд ефективно бореться з відкладення в області талії і живота, надаючи фігурі бажаний силует. Щоб досягти швидкого результату, краще вибрати масажний обруч, але за відсутності такого підійде навіть простий алюмінієвий.
Вправи виконуються просто: руки тримають за головою, рухається тільки нижня частина тіла. У перші дні досить обмежитися короткою тренуванням, обертаючи обруч по 10 хвилин в кожну сторону.
Фахівці по схудненню обіцяють, що щоденні годинні тренування протягом місяця гарантовано прибирають по 3-4 див. Звичайно, при дотриманні правил харчування.
Прес
Тренування прямих м’язів преса – це «класика жанру», без цих вправ не обійтися. Існує кілька базових технік: