Як скинути вагу в області живота. Ефективні способи і засоби схуднення

Раціональне харчування

Тепер перейдемо до найважливішого етапу в скиданні ваги в області живота – правильному харчуванню. Тому що 70% успіху будуть залежати саме від цього.

Багаторазові наукові дослідження вже не раз підтверджували, що фізичні вправи важливі для здоров’я, але не відіграють таку важливу роль саме при схудненні.

Так що, якщо потрібно прибрати зайве кілограми – треба працювати над тим, що входить в раціон харчування.

Зверніть увагу! Найважливіший крок – виключити продукти з високою калорійністю!

До даної категорії відносяться:

• М’ясні та рибні продукти: будь-жирне м’ясо, як тварин, так і птахів, ковбаса, сало, жирна риба;
• Молочні продукти: вершки, жирна сметана, тверді і сильносоленые сири, вершкове масло;
• Хлібобулочні вироби: випічка, макарони без твердих сортів пшениці, дріжджові вироби, листкові вироби;
• Будь-які види солодощів;
• Напої: газовані напої, алкоголь, солодкі напої, кава;
• Фастфуд;
• Кетчуп і майонез;
• Горіхи і масла: будь-які насіння, рослинна олія.

Виключивши з раціону вищеперелічені продукти, ви багато разів знизити споживання калорій, а значить зайві кілограми будуть йти.

Важливо пам’ятати! При будь-якій дієті важливо не допускати голодування. Організм повинен перебувати лише в невеликому дефіцит калорій, а інакше це може призвести до погіршення здоров’я і поступового набору ваги.

Дієта для прискорення метаболізму

Ще один важливий фактор для схуднення в області живота – це обмін речовин. Існують дієти, які допомагають прискорити метаболізм. А чим швидше буде обмін речовин, тим швидше спалюється жировий прошарок.

Так як же прискорити метаболізм за допомогою дієти?

Ось приблизний раціон на 7 днів:

Понеділок: сніданок – вівсяна каша на воді і чай без цукру; обід – салат з овочів, гречка з м’ясом; полуденок – яблуко або груша; вечеря – картопляне пюре;

Вівторок: сніданок – яєчня з кропом; обід – бульйон з курки і салат зі свіжої капусти; полудень – склянка кефіру; вечеря – запечена риба з овочами;

Середа: сніданок – несолодкий кави і мюслі; обід – варене м’ясо і салат з руколи; полуденок – жменю горішків; вечеря – куряча грудка запечена з гострими спеціями і салат з помідорів;

Четвер: сніданок – зелений чай і запіканка; обід – салат з морської капусти і відварна яловичина; полуденок – банан; обід – рагу з овочів;

П’ятниця: сніданок – 1% сир із сухофруктами; обід – суп-пюре з гарбуза і слабосолона сьомга; полуденок – нежирний йогурт; вечеря – салат із заправкою з імбиру;

Субота: сніданок – 2 відварених яйця і чай; обід – легкий суп з овочами і огірок; полуденок – манго; вечеря – кефір;

Неділя: сніданок – тости з козячим сиром і кава; обід – тушковані овочі і відварна риба; полуденок – 2 яблука; вечеря – куряче філе і брокколі.

Дане меню розраховане на прискорення метаболізму і схуднення. Головне — пам’ятати, що прискорюють метаболізм гострі спеції і перець, а також велика кількість води.