Як скинути вагу в області живота. Ефективні способи і засоби схуднення

Скручування

Вправи, засновані на скручуванні – це основа для тонкої талії. До того ж такі вправи відмінно допомагають скинути вагу в області живота.

Такі вправи з різними видами скручувань відмінно зміцнять м’язи преса, а також прокачають бічні м’язи живота, які зроблять талію тоншою.

Фітбол

Ще один ефективний вид вправ – заняття на фітболі.

До того ж такий вид вправ задіює відразу кілька частин тіла: спину, прес, стегна. А значить, такий вид вправ буде не тільки ефективнішим, але і важче.

Вправи на фітболі:

• Скручування: сідниці розташуйте на м’ячі, стопи паралельно один одному. Поступово опуститеся так, щоб на фітболі залишилася тільки спина. Підніміть Руки за голову і повільно починайте робити скручування. Робіть 3 підходи по 15 разів.
• Передача м’яча: ляжте на живіт, фітбол затисніть між ніг. Починайте тягнутися руками до ніг і постарайтеся передати м’яч в руки. Повторіть вправу 10 разів.
• Викочування фітболу: м’яч лежить перед вами, самі встаньте позаду нього на коліна, долоні на м’ячі. Починайте відкочувати м’яч від себе, поки ноги не виявляться розсунутими в колінах, а руки витягнуті за фітболом. Робити по 10 разів 3-4 підходи.

Такі вправи дуже ефективні для жіросжіганія в області живота, а також дозволяють розтягнути внутрішні м’язи, що дозволить живота підтягнутися.

Більша частина вправ орієнтовані на виконання їх у залі. Але що робити, якщо немає можливості відвідати зал. Спеціально для цього існують комплекси вправ, які легко виконуються вдома.

Вправа Як виконувати Погойдування шкарпетками У горизонтальному положенні заведіть руки за спину і підніміть ноги, зігнуті під кутом в 90 градусів. Шкарпетки повинні бути відтягнуті. Верхня частина спини відривається від підлоги. Опускайте одну ногу до підлоги, поки не торкнетеся підлоги. Потім знову початкове положення і те ж саме з іншою ногою. Підйоми ніг Лягайте на живіт. Руки зігніть в ліктях. Шкарпетками упирайтеся в підлогу. Підніміть тулуб від підлоги і витягніться в струнку. Спину не прогинати! Прийміть вихідне положення, а потім повторіть вправу 15 разів. Кругові рухи ногами У горизонтальному положенні підніміть ноги на 30%. Руками триматися за краї килимка. І починайте обертати ногами спочатку вправо, потім вліво (5 разів для кожної сторони).

Ці заняття відмінно зміцнюють прес і не вимагають якихось спеціальних тренажерів, а значить відмінно підійдуть для виконання вдома.