Як швидко заснути за 1 хвилину, якщо не спиться

6. Розслабляйся поступово

Розслабляй кожну частину тіла, піднімаючись від кінчиків пальців ніг до верхівки. Відчуй кожен суглоб, м’яз та кожен сантиметр тіла. Не поспішай – все має відбуватися природно, уповільненою хвилею, начебто медитація.

7. Слухай тишу

Позбудься музики, телевізора та інших сторонніх шумів, і послухай тишу. Спробуй вловити шум вітру і листя, квакання жаб, поїзд, що проїжджає, або кішку, що шарудить пакетом.Але не фокусуйся на цих звуках, а навпаки – відсікай, щоб залишитися наодинці з тишею.

Слухай тишу - Як швидко заснути за 1 хвилину

8. Візуалізуй мрії

Не потрібно думати про робочі завдання, дрібні помилки та негаразди. Візуалізуй лише приємні події. Уяви себе мандрівником казковим Середзем’ям або сплануй інтер’єр будинку своєї мрії. До речі, існує думка, що чим частіше ми візуалізуємо свої бажання – тим швидше вони здійснюються!

9. Розкажи собі казку

Почни вигадувати найпростішу і нехитру казку, яку хочеш розповісти своїй внутрішній дитині. Дай сюжету розвиватися у голові самостійно і не займайся його аналізом. По суті це ще одна варіація техніки візуалізації.

Розкажи собі казку - Як швидко заснути за 1 хвилину

10. Сім добрих речей

Уяви сім хороших речей, які сталися з тобою за попередній день. Це можуть бути будь-які дрібниці, від смачної кави в новій кав’ярні до покупки симпатичних шкарпеток. Прокручуйте в голові кожну деталь і образ цих подій.

11.Повітряна куля

Уяви, що дивишся на велику повітряну кулю, яка плавно погойдується в повітрі або на воді. Дивись тільки на нього і не дозволяй стороннімдумкам себе відволікати. Якщо збиваєшся – повертайся до цього образу скільки знадобиться.