Рекомендації фітнес-тренера, як сісти на шпагат
Тренер студії стретчинга розповіла, як робити розтяжку, щоб сісти на шпагат, і домогтися результатів навіть у домашніх умовах.
Тренування важливі, але інтенсивно відвідувати їх не потрібно. 2-3 дні на тиждень буде найоптимальнішим варіантом, інакше м’язи просто не встигатимуть відновитися.
Ні в якому разі не можна придумувати «свої» вправи – це може закінчитися погано.
Не забувайте про розігріваючою розминці, від якої залежить сам шпагат. Приділити увагу варто і розтяжці поперекового відділу.
Не варто боятися крепатури і пропускати через неї заняття, після розминки біль вщухне. Зменшити її можна гарячою ванною або душем після тренування.
Як робити розтяжку, щоб сісти на шпагат:
Як правильно сідати на шпагат — помилки новачків:
