Як робити розтяжку, щоб сісти на шпагат для початківців. Відео-уроки

Тренажер для шпагату

Виконання вправ на розтяжку, як для професії, так і для здоров’я та краси, зобов’язує людину робити їх з терпінням, витримкою і наполегливістю.

Полегшити процес, щоб швидше сісти на шпагат і не пошкодити м’язи, допоможе спеціальний тренажер.

Як він працює? Тренажер розроблений спеціально для розтягування м’язів, а також для їх фіксації. Таким чином, м’язи звикають і поступово розтягуються без особливих хворобливих відчуттів. Тренажер має свої мінуси і плюси, які необхідно враховувати при його купівлі.

Плюси:

При регулюванні ступеня розтягування біль не буде такою відчутною, а ноги будуть перебувати в зручному положенні. При цьому навантаження на ноги зменшиться.

Більше не треба буде боятися травмувати м’язи і зв’язки. Вправи на тренажері проходять без різких ривків і неакуратних рухів.

Більшість моделей тренажерів передбачені для розтяжки, лежачи, тобто м’язи максимально розслаблені, що сприяє швидким результатами.

Мінуси:

Тренажер коштує недешево. Його мінімальна ціна 2-3 тисячі рублів.

Якщо людина перебуває в постійних поїздках, то тренажер, доведеться залишати вдома, так як перевозити його досить складно і незручно.

Хороша розтяжка і шпагат не прийдуть за місяць у новачків. Процес цей досить трудомісткий.

Небезпека і мінуси швидкого шпагату без розминки

Більшість сайтів пропагують швидкий шпагат за місяць, тиждень, день і навіть за годину! У новачків зазвичай буває так: велика крепатура, яка ускладнює тренування, і незначний результат.

Щоб досягти мети і сісти на шпагат, слід враховувати наступні помилки:

Навантаження при розминці може бути різною, наприклад, досить эффктивными будуть кардіо вправи, які повинні тривати не менше 15 хвилин

• Перша і найпоширеніша помилка у початківців – коротка розминка, яка не сприяє хорошому розігріву м’язів.

Навантаження може бути будь-яка: кардіо, пробіжка, скакалка, танці. Тривалість – 15-30 хвилин. Це зробить м’якими м’язи, вони будуть пластичні і більш гнучкі, що запобіжить біль тренування.

• Багато, починаючи працювати над собою, перестараються з навантаженням. Так, нова справа і мета надихають, але дуже важливо на перших порах давати собі мінімум навантаження, не потрібно поспішати, треба поступово ускладнювати процес.
• Велику роль відіграє графік занять. Розтяжка вимагає дисципліни. Займатися слід не менше 3-х днів в тиждень, якщо ж один день був пропущений, то обов’язково його треба компенсувати.
• Більшість людей не знають анатомію свого тіла і починають шукати якомога швидше вправи на розтяжку, щоб за кілька тренувань сісти на шпагат.

В цьому їхня помилка. Не всі вправи дійсно корисні і робити їх, не знаючи на які м’язи вони впливають, дійсно небезпечно. Тягнути потрібно тільки певні м’язи, дотримуючись техніки.