Традиційне виконання
- Стати рівно, ноги розставити на 30-40 см, покласти руки на талію або опустити, шкарпетки – строго вперед;
- Зробивши вдих, руки тягнути вперед і присісти до того стану, коли стегна будуть паралельні підлозі. Спину потрібно тримати прямо і контролювати, щоб п’яти не відривалися від килимка.
Присед виконується в 3-6 підходів по 15 занять. Інтенсивність занять залежить від віку і фізичної підготовки.
Присідання «Пліє»
Виконання вправи для сідниць в широкій стійці сприяє їх зростанню і зміцненню внутрішньої сторони стегна. Встати, ноги розставити, при цьому шкарпетки потрібно широко розгорнути назовні. Руки можна залишити на талії або, переплетя пальці, завести за голову.
Виконання:
- вдих, відвести таз трохи назад і присісти, згинати ноги в колінах, щоб вийшов прямий кут з стегнами. Якщо балансувати важко, дозволяється нахилятися вперед, але прогинати спину не можна;
- Видихнути, повернутися в початкове положення.
Кількість підходів відповідає попередньої техніки.
Присідання у вузькій стійці
Така техніка присідань виконується при зімкнутих колінах і стопах, поставлених разом.
Програма присідань на місяць
Результат буде видно вже через місяць, якщо скористатися однією з програм тренувань. Суть таких тренінгів полягає в щоденних вправах для підняття сідниць, коли поступово збільшують кількість повторів, не забуваючи робити відпочинок.
Вправи роблять після попередньої розминки, виконуючи комплекс в кілька підходів.
