Вправи для підняття сідниць в домашніх умовах
Експерти сходяться на думці, що все фітнес-вправи повинні виконуватися у спортивному залі під керівництвом досвідченого тренера. Однак якщо відвідувати тренування немає можливості придбати бажані форми можна не виходячи з дому.
Існують методики, які допомагають у домашніх умовах коригувати обсяг і форму сідниць
Домашній фітнес базується на кількох принципах:
- регулярність;
- комплексність (більшість вправ для підняття сідниць сприяють прокачування декількох груп м’язів, що дає кращий результат);
- збільшення навантаження;
- системність.
Вправи для підняття сідниць в домашній обстановці мають деякі переваги перед спортивними заняттями в залі:
- можливість розслабитися і забути про комплекси;
- тренування можна проводити в зручний час, не підлаштовуючись під розклад колективних занять;
- економія часу на поїздках;
- економія грошей;
- немає обмеження у часі і кількості підходів (кілька разів на тиждень або щоденно).
Для тренувань потрібно придбати зручну одяг, взуття і мінімальний набір інвентарю:
- Одяг має відповідати вимогам до спортивної екіпіровки: не обмежувати рухи, швидко випаровувати вологу, підтримувати груди;
- Взуття вибирають зручну, з переважанням натуральних матеріалів, гнучкої рельєфною підошвою;
- Інвентар для тренування: гантелі, фітбол, гімнастичний килимок, обважнювачі для ніг.
Присідання
Присідання включають в багато тренування. Це дієве вправу, яке дозволяє пропрацювати кілька груп м’язів: преса, корпусу, стегон, сідниць. Фахівці виділяють кілька типів присідання.
