Добова норма вуглеводів для схуднення
При плануванні дієти варто пам’ятати, що витрата калорій повинен бути більше, ніж їх приток. Тому необхідно обмежити споживання калорійної їжі, яка багата вуглеводами.
Щоб правильно розрахувати норму споживання, в першу чергу, потрібно враховувати такий параметр, як статева приналежність. Адже чоловікам необхідно вживати набагато більше калорійної їжі, багатої вуглеводами, ніж жінкам.
Для чоловіків добова норма споживання вуглеводів буде дорівнювати 380 г Для жінок цей показник буде дорівнює 250 г на добу.
Щоб правильно розділити кількість вуглеводів, потрібно знати, що в одній порції не повинна бути більше 30-50 р.
Розрахувати потрібну кількість вуглеводів швидких і повільних допоможе таблиця для схуднення, яка наведена нижче. У таблиці вказаний список найбільш популярних продуктів і їх глікемічний індекс.
Швидкі вуглеводи – речовини, необхідні для щоденного споживання
Швидкі вуглеводи необхідні будь-якій людині в щоденному раціоні, адже саме від них залежить, яке енергопостачання в результаті отримає весь організм в цілому. Особливо їх необхідно споживати людям з високою руховою активністю.
Для спортсменів споживання швидких вуглеводів на добу становить 600 м, а для тих, хто віддає перевагу повільний спосіб життя в 2 рази менше, всього 300 р.
Види та джерела швидких вуглеводів
Прості вуглеводи ще називаються моносахаридами, в основному вони містяться в продуктах з високим вмістом цукру: в хлібобулочних виробах, макаронах, картоплі, шоколад, морозиво, багатьох солодощах і напівфабрикатах. А також соки, газовані напої і солодкі напої.
