Рекомендації по проведенню тренувань
Важливо знати! Існує цілий ряд протипоказань для виконання вправ, особливо найбільш ефективних — силових, що дозволяють швидко прибрати живіт і боки.
До протипоказань відносять:
- хвороби органів малого таза;
- всі види гриж;
- нещодавно перенесені порожнинні операції;
- вагітність, післяпологовий період;
- гіпертонія, аритмія, аневризми і хвороби хребта.
У будь-якому випадку, перед виконанням комплексу силових тренувань будь-якого характеру, бажано проконсультуватися з лікарем.
При виконанні тренувань повинні виконуватися такі нескладні рекомендації:
- регулярність проведення занять це — запорука їх ефективності;
- виконання комплексів повинно проводитися в добре провітреному приміщенні і передувати незначною розминкою, підготовляє м’язи і суглоби до вправ;
- кращий час проведення тренувань через 1-1,5 години після прийому їжі (по завершенню тренування бажано не приймати їжу протягом такого ж періоду часу);
- при виконанні вправ необхідно зосереджувати свою увагу на техніці їх виконання і на роботі задіяних м’язів;
- виконання вправ здійснювати плавно і ритмічно, без ривків;
- у процесі виконання вправ, слід контролювати правильність свого дихання (вдих при максимальному розслабленні тіла і видих в момент його максимальної напруги).
Прибрати живіт і боки, використовуючи найефективніші вправи, рекомендовані фахівцями, для сучасної жінки всього лише мета початкового етапу роботи над собою, оскільки надзавданням на цьому шляху є досягнення здоров’я, краси і довголіття на основі постійного фізичного вдосконалення, раціональної організації харчування та здорового способу життя.
Рельєфний прес від Каті Концерт з порадами по харчуванню та ефективними вправами:
