Тренінг поперечної м’язи живота
Зв’язок з давніми практиками йоги і таємниця проникнення вправи вакуум для преса в арсенал бодібілдингу забезпечили йому особливу нішу, свого роду ізоляцію від основного напрямку фітнес-руху.
Однак, простота виконання, абсолютна відсутність вимог до обладнання місць тренувань і експериментально доведена ефективність — неухильно розширюють ряди його прихильників.
Вправа вакуум для преса виконується наступним чином:
- проводиться глибокий вдих через ніс;
- потім, слід тривалий видих через рот (при цьому необхідно максимально звільнити легені від повітря);
- одночасно з видихом, втягується живіт таким чином, щоб максимально підтягнути його поверхня в підребер’ї як можна ближче до хребта;
- отримана конфігурація черевної порожнини фіксується м’язами черевного преса на 15-40 секунд (при цьому допускається рідке поверхневе дихання);
- після закінчення заданого часу проводиться повільний видих з поступовим розслабленням м’язів.
Повтор вправи слід робити тільки після 2-3 глибоких вдихів і видихів, що забезпечують відновлення вентиляції легенів. Вправу можна виконувати, перебуваючи в будь-якому положенні: стоячи, сидячи або лежачи, а, отже, і в будь-якому місці (лежачи в ліжку, сидячи в офісі, стоячи в метро або сидячи в автомобілі).
Природно, перші тренування не дозволять отримати тіло з фактурою «голодомору», як це демонструється анорексичными дівчатами в інтернеті, але користь ці вправи принесуть, безсумнівно. Вправа вакуум для преса гарне доповнення комплексів № 1 та № 2.
