Комплекс № 2
Комплекс № 2 складається з вправ другого типу, що, як уже говорилося, дозволяє попередити монотонність у програмі проведення тренувань. Початкове положення у всіх вправах — спина розташована на гімнастичному килимі, ноги зігнуті в колінних суглобах, ступні притиснуті до підлоги.
1. При виконанні першої вправи, плечовий пояс, за рахунок скорочення м’язів черевного відділу корпусу, піднімають над підлогою на 15-20 см і здійснюють обертальні рухи ногами в вертикальній площині.
При цьому кожен підйом лівої ноги, супроводжується зустрічним скручивающим рухом корпусу і правої руки, закладеної за голову до дотику ліктя і колінної чашечки Дзеркально симетричних рухом супроводжують підняття правої ноги.
2. Друга вправа є модифікацією першого. Відмінність його від попереднього полягає в тому, що в момент зіткнення ліктя і колінної чашечки однієї з ніг, проводять фіксацію пози скручування на час, рівний періоду підйому і опускання інший максимально витягнутої ноги.
3. При виконанні третього вправи ноги, зігнуті в колінних суглобах, підтягують до грудей, кисті рук всувають під сідниці. Після чого, обидві ноги одночасно розпрямляють, переводячи їх в горизонтальне положення.
При цьому імітується поштовх уявної стіни, що обмежує можливість повного розпрямлення ніг. Потім, витягнуті ноги піднімають вертикально і повільно опускають в горизонтальне положення. За кілька сантиметрів до зіткнення з підлогою, підтягують ноги до грудей і переводять їх у вихідне положення.
4. При виконанні четвертого вправи, кисті рук всувають під сідниці, обидві ноги розпрямляють, відривають від підлоги фіксують на висоті 10-15 див. Потім, виробляють поперемінне піднімання ніг з відтягнутими носочками.
5. При виконанні п’ятого вправи за рахунок скорочення м’язів черевного відділу корпусу проводиться відрив плечового поясу від статі, підйом на 20-25 см і подальше опускання. При цьому шийні м’язи не повинні напружуватися, а відстань між підборіддям і грудьми повинна зберігатися відстань, рівну ширині долоні.
Комплекс №2 (програма тренувань):
Порядковий номер у списку найбільш ефективних вправ, що дозволяють прибрати живіт і боки