Вправи для стрункої талії
Вправа з обручем. Придбати снаряд краще більш важкий (2 кг і більше). При її крученні, живіт повинен бути напружений. Тривалість виконання рекомендується від 1 год і більше з невеликим відпочинком, що не перевищує 3 хв.
Виконуючи наступний вигляд вправи, потрібно прийняти положення стоячи, трохи розставивши ноги в сторони, долоні притиснути до талії. Важливо утримувати положення тіла прямо, стопи щільно притискаючи до статевого покриття. Техніка: здійснювати глибокі нахили з боку в бік по черзі.
Стрибки. Слід прийняти вихідне положення: ноги зімкнути разом, поставу тримати прямо, руки покласти на пояс. Суть вправи зводиться до того, щоб робити легкі стрибки, то вліво, то вправо, одночасно спрямовуючи руки вгору. Поступово можна прискорюватися.
Стрибки можна злегка ускладнити: розставити стопи широко, руки зімкнути в замок і тримати прямо перед собою на рівні грудей. Слід робити стрибок з однієї сторони в іншу, повертаючи нижню частину тіла, але положення рук не міняти.
Як посилити ефективність вправ для живота і боків
Якщо слідувати наведеним нижче порадам, то ефект від зроблених вправ буде значно сильніше:
- не приймати їжу за 2 год. до тренувального процесу, це стосується шоколаду і соків;
- не перекушувати під час тренувального процесу;
- заняття мають тривати щонайменше 1 год;
- стежити за навантаженням, особливо це стосується новачків;
- регулярно проводити занять;
- пити чисту воду як під час занять, так і вдень;
- проводити фізичні навантаження краще до обіду;
- намагатися виконувати не тільки силові тренування, але і приділяти час кардионагрузкам.
Прибрати живіт і боки можна, якщо виконувати найбільш ефективні вправи, харчуватися корисними продуктами, регулярно проводити тренування, з урахуванням правил техніки безпеки: не перевантажувати організм, навантаження збільшувати поступово.
Поради про те, як прибрати боки і живіт:
Найефективніші вправи, щоб позбутися від живота і боків:
