Найефективніші вправи зі снарядами, щоб прибрати живіт і боки
Отримати додаткову навантаження і посилити ефективність тренувань допоможуть додаткові снаряди. Тренери рекомендують додати свою програму з коригування живота і боків вправи на лаві і з гантелями.
Вправи зі стільцем або на лаві
«Римський стілець». Перед виконанням треба підігнати під себе стілець, налаштувати кут нахилу. Після чого присісти, закріпивши ноги з допомогою встановлених валиків, потім прийняти лежаче положення на спині і завести руки до потилиці голови.
Видихаючи, почати скручуватися корпусом до ніг, дійшовши до верхнього положення призупинитися на кілька секунд. Вдихаючи, повернутися в початкове положення. Вправу можна виконувати з млинцем, зі штангою в руках.
«Домашній стілець». Сісти на край стільця, розправити плечовий суглоб і звести лопатки, погляд спрямувати вперед. Долонями вхопитися за край стільця. Виконувати плавно, протягом 5-6 секунд на 1 підхід.
Техніка: повільно, вигинаючи стегна, направляючи корпус догори, так щоб була імітація містка. Як тільки голова торкнулася спинки стільця, трохи затриматися, а потім закінчити виконання, повернувшись на початкову позицію.
Вправи для живота і боків з гантелями
Для виконання вправ знадобляться гантелі вагою 2 кг. Якщо немає такого снаряда, то вдома можна робити за допомогою 2 наповнених водою пластикових пляшок.
Вихідну позицію прийняти наступну: взяти гантелі, встати, розставивши нешироко ноги, спину утримувати в прямому положенні, плечі розправте.
Однією рукою тягнутися до підлоги, прийнявши таке положення тулуба приблизно на 3 секунди, одночасно стежити за поставою, потім повернутися в попередню позицію. Аналогічно зробити і з другої рукою.
Прибрати живіт і боки можна, якщо виконувати найбільш ефективні вправи, харчуватися корисними продуктами, регулярно проводити тренування, з урахуванням правил техніки безпеки: не перевантажувати організм, навантаження збільшувати поступово.
Це вправа виконується при широко розставлених і злегка напівзігнутих ногах. Вивести руку в сторону і потягнутися, щоб відчула, як все напружився. Аналогічно вчинити і з другої рукою. На кожну руку зробити не менше 15 разів в 3-4 підходи.
Ще одне не менш результативне вправу з таким видом снаряда: рукою триматися за опору, розташовану на рівні талії, іншу покласти на плече, тримаючи гантель. Виконувати вправу слід з відривом ноги від підлоги під кутом 45 градусів. На кожну сторону виконувати по 20 відривів в 3 підходи.
