Вправи для тренування нижнього преса
Прибрати живіт і боки (найефективніші вправи для нижнього преса наведено в таблиці) можна за допомогою кінцівок, виконуючи такі вправи, як підйом колін, «ножиці», «круть-верть».
вправ, прибирають живіт і боки (найефективніші)
Спину випрямити і притиснути до підлоги
Руки покласти за головою
Ноги витягнуті
4 підходу
4 підходу
Руки за головою в районі вух
4 підходу
Вправи для тренування косих м’язів живота
Ця група м’язів відповідає за повороти тулуба і його згинання. Косі м’язи варто тренувати окремо, так як при інших видах навантаження вони не піддаються накачування.
Косі м’язи варто тренувати окремо, так як при інших видах навантаження вони не піддаються накачування.
Щоб досягти поставленого орієнтира, важливо опрацювати тренування у вигляді наступних вправ.
Зафіксувати в одній руці гантель, а іншу встановити на потилицю, при цьому лікоть повинен дивитися вгору
Утримувати хребет у прямому положенні
У себе втягнути м’язи живота і підставити їх
Руки прибрати за голову
Будьте обережні! При виконанні нахилів, йде навантаження на хребет в районі попереку, тому дуже важливо виконувати вправи правильно. У разі будь-яких проблем зі спиною категорично забороняються ці вправи.