Ефективні вправи для всіх м’язів живота
Для позбавлення від зайвого в розглянутій області, тренери радять робити акцент на вправи, спрямовані на опрацювання всіх м’язів. Необхідно тренувати верхні, нижні і бічні частини преса.
Вправи для тренування верхнього преса
«Планка». Кращий з усіх, оскільки при його виконанні відбувається тренування самих глибоких м’язів преса.
Планка допоможе прибрати живіт і боки. Вправи найбільш ефективні обов’язково включають в себе цей прийом.
Техніка виконання. Потрібно прийняти положення тіла як при віджиманні від підлоги. Піднятися на шкарпетки, при цьому руки повинні бути зігнуті під кутом в 90 градусів.
Зафіксувати тіло, для першого разу на 20-30 секунд. При утриманні пози, живіт необхідно втягнути, сідничні м’язи не повинні виступати вгору, а спина округлятися. Погляд направлений в підлогу.
Виконуючи планку, необхідно враховувати наступне:
- не можна піднімати плечі;
- руки ставити строго під плечима, не ширше і не вже;
- дотримуватися встановлений кут в 90 градусів;
- все тіло тримати дуже рівно, як по лінії.
«Велосипед». Починаючи виконувати, потрібно прийняти відповідне положення – лежачи, спина повинна щільно прилягати до підлогового покриття, прибрати руки за голову, ноги зігнути в колінах утворивши кут, який дорівнює 45 градусам.
Техніка виконання. На відстань в 50 см від статевого покриття підняти ноги, попередньо зігнувши їх в колінах, і почати крутити уявні педалі. Виконувати нешвидко, прокручуючи не менше 15 разів за 1 підхід. Всього зробити 3 або 4 підходи.
Зверніть увагу! Виконуючи найбільш ефективні вправи, з метою прибрати живіт і боки, відбувається спалювання підшкірного жирового прошарку, що має позитивний вплив на серцеву систему, систему травлення, м’язи спини, відбувається процес тренування всіх груп м’язів.
