Як привести в норму індекс маси тіла
Надмірна вага, так як і недостатній, призводять до серйозних порушень в роботі організму. При невеликих відхиленнях від нормативу не варто турбуватися.
Якщо розбіжності значні, насамперед треба проконсультуватися у фахівця. Він підбере оптимальний режим харчування і призначить дієту.
При гострому дефіциті ваги рекомендовано:
- підняти калорійність порцій шляхом збільшення прийнятої їжі і більш частого прийому з використанням білкових продуктів;
- займатися фізичними вправами, спрямованими на збільшення маси тіла, виключивши виснажують організм тренування;
- створити умови для здорового і достатнього сну.
Мають не критичний надлишок кілограмів варто дотримуватися наступних правил:
- знизити кількість вживаної їжі;
- виключити з раціону жирні продукти, зменшити прийом яєць, кави, алкоголю;
- урізноманітнити харчування достатньою кількістю овочів, фруктів, маложирной молочної продукції, кашами, нежирним м’ясом і рибою;
- дотримуватись режим прийому їжі. На ніч краще випити кефір або з’їсти фрукти.
- вибирати спортивну активність, сприяє спалюванню жирів;
- як можна більше дихати свіжим повітрям і дотримуватися повноцінного сну.
Бажано відслідковувати свій індекс ваги і зростання, що особливо важливо для жінок, тому що його відхилення можуть викликати гормональний збій. Дефіцит маси тіла призводить до занепаду сил, зниження імунітету. Зайві кілограми створюють проблеми з серцево-судинною системою, сприяють втраті активності.
При пошуку оптимальних показників ІМТ, слід, насамперед, прислухатися до свого організму. Якщо цифри говорять про відхилення, але самопочуття цілком комфортний, то можна жити повноцінним життям і без досягнення ідеальної ваги.
