Гімнастика для рук, щоб не отвисала шкіра. Топ-5 гімнастичних вправ для рук

Розведення прямих рук в сторони

Техніка виконання проста і доступна:

Руки обтяжене гантелями піднімаються з положення уздовж тіла перед собою і розводяться в сторони.

Різноманітність може внести положення кистей. Так витягнувши руки можна повернути кисті як на 90°, так і на 180°, це дозволить працювати з різними групами м’язів рук. Виконання вправи слід починати з малого — 5-7 разів і поступово доводити до ідеалу в 45 разів по 3 підходи.

Класичний жим з підняттям гантелей вгору

Це вправа прийшло їх професійного спорту і спочатку виконувалося зі штангою. Його варіація з гантелями більш щадна і чудово підходить початківцям.

Початкова позиція і дії наступні:

Руки зігнуті в ліктях перед собою, кисті можуть бути розгорнутими, так і прямими.

Поштовх і підняття гантелей вгору відбувається на видиху, плавний рух вниз на вході. Кількість повторень від 5 до 10, пізніше може бути декілька заходів.

Гантелі — інструмент не тільки дозволяє позбавиться від провисання шкіри, але і накачати м’язи, надавши їм природний сексуальний рельєф, головне не гнатися за вагою і надмірною кількістю повторень у виконанні будь-яких вправ. Розміреність — шлях до краси.

Топ-5 гімнастичних вправ для рук, щоб не отвисала шкіра без гантелей

Гімнастика для рук спрямована на підтримку м’язів в тонусі і на те, щоб не отвисала шкіра, можуть виконуватися і без додаткового навантаження.

Ці вправи ідеально підходять для домашнього застосування.

Класичні віджимання

Віджимання від різних поверхонь входять в основний комплекс вправ по роботі з руками і зміцнення м’язів всього тіла.

Підняття власної ваги — досить складне завдання, особливо для початківців, тому важливо дотримуватися класичні правила віджиму, а саме не прогинатися в спині, тримати поставу, робити упор рук на всю долоню, пальці якої можуть бути, як зімкнуті, так і розкриті.

Опускання тулуба відбувається в спокійному темпі, без ривків, трохи не доходячи до основної поверхні, повернення у вихідне положення досягається роботою всіх м’язів рук і плечового відділу.

Ноги в класичному варіанті знаходяться на ширині плечей, і так само активно беруть участь у вправі.

Віджим може починатися з 2-3 разів і доходити до 30 за 10 прийомів захід.