Обертання руками по колу з гантелями
Це вправа входить в базовий комплекс, відмінність лише в застосуванні гантелей або невеликих пляшок. Їх вага в залежності від фізичних можливостей варіюється від 0,5 до 3 кг.
Саме таку вагу здатний привести в тонус м’язи, але не перекачати їх.
Кругові рухи можуть вчинятися як кожною рукою окремо, так і двома відразу. Варто уважно слідкувати за дотриманням максимальної амплітуди, поставою і плавністю виконання вправи.
Класичне качання м’язів біцепса з гантелями
У положенні сидячи необхідно опустити руки з гантелями вздовж тулуба, потім — повільно зігнути їх в ліктях, повернути зап’ясті на себе, притиснути до плечей, далі плавно вчинити дії в зворотній послідовності.
Кількісне виконання вправи може змінюватись в залежності від фізичних можливостей від 5 до 45 разів на кожну руку.
Ляскання зігнутими в ліктях руками з гантелями
Ця вправа може виконуватися в 2-х положеннях: вертикальному (стоячи або сидячи) і горизонтальному (лежачи).
Перший варіант передбачає розведення і зведення рук перед собою. Обтяжені гантелями, м’язи в такому положенні досягають ідеальної навантаження і працюють в повну силу.
Другий варіант — лежачи, відрізняється не тільки положенням тіла, але і технікою виконання. Він більш складний і може не відразу вийде у початківців.
Суть дій така:
