Гімнастика для рук, щоб не отвисала шкіра. Топ-5 гімнастичних вправ для рук

«Підйом молота»

Досить просте вправу на роботу м’язів біцепса.

При його виконанні використовується підручний інвентар у вигляді літрових пляшок з водою або гантелей від 0.5 до 1 кг.

Положення тіла будь-сидячи або стоячи, головне тримати спину прямо і стежити за рухом руки.

Техніка виконання полягає в наступному:

  • Руки зігнуті в ліктях на 90°.
  • Гантелі або пляшки повільно піднімаються до упору і так само повільно опускаються. Ідеальним вважається виконанням підйом 45 разів (3 рази по 15), але прагнути до такого результату на перших тренуваннях не варто, досить по 5-7 разів на кожну руку.
  • Підняття гантелі за спиною

    Інший варіант роботи з гантелями — підняття їх за спиною. Для вправи потрібно одна гантель 1-2 кг

    Техніка виконання така:

  • У положенні сидячи обома руками береться гантель і повільно заноситься за спину, далі йде її підйом.
  • Важливо дотримуватися пряму поставу і максимально прямо вести руки. Кількість виконань починається з 5 разів і поступово доводиться до 45 (3 рази по 15).
  • Віджимання в положенні лежачи, стоячи або сидячи

    Віджимання з різних положень — прекрасний варіант для початківців і вже тренованих людей.

    Це, здавалося б, легка вправа при правильному виконанні здатне не тільки повернути пружність шкірі рук, але і зміцнити м’язи грудей, спини, ніг.

    Техніка виконання така:

  • Для початківців: необхідно спертися долонями в спинку стільця, ноги розсунути на ширину плечей, опуститися на руках на вдиху, піднятися на видиху. Робити віджимання до кінця, торкаючись грудьми спинки стільця. Починати з 5 разів, доводячи по 40-45.
  • Для тренованих: Техніка виконання така ж, відмінність лише в поверхні. Люди мають фізичну можливість, можуть виконувати віджимання від підлоги або невисокою підставки.