Правильне харчування
Основою правильного харчування є часте вживання невеликих порцій їжі. За день може бути до 6 прийомів їжі. Дробове харчування дозволяє активізувати обмін речовин, що в свою чергу призведе до більш швидкої втрати ваги і більшої працездатності.
Підрахунок жирів і вуглеводів. За добу людині дозволено вжити до 2 г жирів на 1 кг ваги (бажаного). Вуглеводи ж слід ділити в співвідношенні 20% швидких вуглеводів до 80% складних.
Бажано скласти свій раціон харчування таким чином, щоб швидкі вуглеводи організм отримував виключно з фруктів. При цьому останнє вживання вуглеводів повинно проводитися не пізніше, ніж за 6 годин до відходу до сну.
Відпочинок
Організму необхідно 8 годин безперервного сну. Але слід знати, що сон в різний час доби несе для організму різну цінність. Так, наприклад, сон з 19-20 годин прирівнюється до 7 годин, а сон з 4-5 ранку має цінність декількох хвилин.
З цього випливає, що якщо людина ляже спати о 10 годині вечора, то проспав до 6 ранку, він повністю відновить весь необхідний запас енергії. При цьому на сон буде витрачено всього 8 годин. А якщо людина буде пізно лягати спати до обіду, він не отримає необхідної кількості енергії і буде почувати себе «розбитим». При цьому на сон буде витрачено 12 годин.
Вчені довели, що, засинаючи в 7 вечора і прокидаючись в 2 години ночі, людина здатна повністю відновитися і відчувати себе добре.
Еліпс-тренажер: протипоказання
Незважаючи на всі позитивні аспекти розглянутого тренажера, на ньому не слід займатися людям:
- з періодичними гіпертонічними кризами;
- з яскраво вираженою серцево-судинною недостатністю;
- з бронхіальною астмою;
- зі стенокардією або тахікардією;
- мають злоякісні новоутворення.
Заняття на тренажерах дають хороший ефект, але безсумнівно є й інші методи підтримувати своє тіло в порядок. Одним з таких методів є відвідування фітнес-залу, де тренер підбере грамотну схему тренувань відповідно до наявних протипоказань.
