Еліпс тренажер. Як правильно займатися, щоб схуднути. Як часто займатися

Особливості інтервального тренування на тренажері

Інтервальне тренування має на увазі під собою зміну швидкості кроку протягом усього заняття.

Інтервальна тренування проводиться наступним чином:

Повільний початок протягом 5 хвилин. Швидкість кроку повинна становити не більше 115 кроків за хвилину.

Другий етап тренування – чергування швидкості ходьби. Необхідно чергувати швидкість кроків наступним чином: 1 хвилина – 125 ш/м, 1 хвилина – 130 ш/м, 1 хвилина – 135 ш/м, 2 хвилини – 115 ш/м. Таке чергування ритмів необхідно здійснити 6 разів.

Завершальним етапом стає збільшення швидкості кроку до 140 на 2 хвилини і подальше уповільнення кроку до 110 кроків на 5 хвилин.

Щоб схуднути на еліпс-тренажері, потрібно знати, як правильно займатися, якщо заданий темп став звичним чи перестав приносити бажані результати.

У такому разі слід збільшувати швидкість кроку на 5 позицій на кожному етапі тренування, зберігаючи наведену вище структуру.

Як часто займатися з еліпс-тренажером для кращого результату

Для отримання максимального результату, необхідно здійснювати тренування не менше 4 днів на тиждень.

Тривалість занять залежить від індивідуальних особливостей організму, обраної схеми тренувань і бажаного результату. Наприклад, при інтервального тренування, час повністю задано схемою, дотримуючись якої, можна легко скинути зайві кілограми.

Чим підсилити ефект від тренувань з тренажером

Незалежно від того, скільки часу і сил вкладено в тренування, отриманий результат буде складати лише 30 % від можливого. Тому заняття необхідно поєднувати з правильним харчуванням і повноцінним відпочинком.

Що необхідно Як правильно займатися на еліпс-тренажері, щоб схуднути, для максимального результату Правильне харчування Необхідно вживати правильні продукти харчування з достатньою кількістю вітамінів і мінеральних речовин. Виключити їжу, багату швидкими вуглеводами Повноцінний відпочинок Дотримання розпорядку сну дозволяє набратися необхідною кількістю енергії для продуктивних тренувань і гарного самопочуття

Важливо пам’ятати! Повноцінний відпочинок і сон є невід’ємною частиною ефективних тренувань. Якщо нехтувати цим аспектом, то навіть сама продуктивна тренування не дасть належного ефекту.