Еліпс тренажер. Як правильно займатися, щоб схуднути. Як часто займатися

Які м’язи задіює тренажер під час тренування

В ході занять на розглянутому тренувальному пристрої навантаження розподіляється на м’язи:

• преса;
• сідниць;
• рук;
• стегон;
• плечей;
• гомілок.

  

Такий розподіл навантажень дозволяє рівномірно зміцнювати м’язовий каркас і спалювати жир по всьому тілу.

Важливо знати! Перш ніж купувати даний агрегат, необхідно пройти комплексне обстеження, так як є протипоказання.

Як правильно використовувати тренажер для зниження маси тіла

Елипс-тренажер, на думку фахівців, є кращим засобом для зміцнення тіла та схуднення.

Як правильно займатися, щоб схуднути:

Розминка. Кожне тренування має починатися з підготовки м’язів. Ця процедура допомагає тілу підготуватися до майбутніх навантажень поступово. Для здійснення розминки досить зробити кілька простих вправ, наприклад, кругові рухи руками, присідання і нахили. Замінити ці вправи допустимо 5 хвилинами на тренажері в повільному режимі.

Постава. Під час здійснення тренування необхідно рівно тримати голів і спину, в іншому випадку тренування принесе тільки шкоду для організму.

Сон і тренування. Забороняється проводити перед сном. Фізичні навантаження допустимі не пізніше ніж за 1,5-2 години до відходу до сну.

Перегляд телепередач. Не слід під час тренування дивитися улюблені передачі, так як це знижує ефективність вправ.

Плавне завершення тренування. Зниження навантаження під кінець тренування дозволяє організму з меншим стресом переносити різку зміну діяльності.

Якщо в ході тренування тримати в напрузі м’язи живота, це прискорить процес схуднення.

Зверніть увагу! Перш ніж починати активну тренування на еліпс-тренажері, необхідно не тільки ознайомитися з інструкцією про те, як правильно займатися, щоб схуднути, але і вирахувати оптимальні показники пульсу для свого віку. Зробити це можна за формулою: 220 — вік людини.

Виходячи з отриманої цифри, можна визначити, при яких показниках пульсу слід знизити навантаження або збільшити її. 70% від отриманої цифри – це той показник, при якому організм ефективно витрачає жири без шкоди для організму.

Для осіб, які мають спортивну підготовку, ця цифра може досягати 80%.