Заняття на велотренажері для схуднення і загального оздоровлення організму

Якщо ви всерйоз задалися метою схуднути, то велотренажер стане хорошою базою для цього. Заняття на велотренажері для схуднення дають хороший результат. Головна умова – регулярні заняття та дотримання правильного режиму харчування.

184be03ad9ca2753e1437c39f66c7aef Заняття на велотренажері для схуднення і загального оздоровлення організму

Це не означає, що ви повинні сідати на жорстку дієту, це означає, що ви повинні відмовитися від шкідливих продуктів, які стануть стіною на шляху схуднення.

Користь від занять на велотренажері полягає ще й у підтяжки м’язів стегон, сідниць, ніг, спини і живота. Тобто ви не тільки худнете, але і одночасно приводьте м’язи в тонус. Те, що дають вам тренування на велотренажері, не дасть ні одне домашнє заняття.

Додаткові плюси таких занять — це час, який ви не витрачаєте, перебуваючи в пробці, щоб дістатися в спортзал. Також ви займаєтеся вдома у зручний час і ніхто вам не заважає. Але є і мінуси – це купівля дорогого тренажера і простір, на яку зменшиться ваше житло, коли тренажер потрапить додому.

2da93de1bbb21998e1856fd20e81da6f Заняття на велотренажері для схуднення і загального оздоровлення організму

Одна з важливих умов проведення тренування на велотренажері – це ваш пульс при занятті. Слідкуйте за тим, щоб він був не вище 120 ударів в хвилину, якщо ви новачок. А якщо ви вже бувалий «велогонщик», то вибирайте частоту пульсу з розрахунку 60 відсотків від нормального пульсу вашої вікової групи. Щоб визначити його наведемо формулу:

МВП = 220-вік.

Саме цей ритм дозволить спалювати жир.

Рекомендуємо перед покупкою тренажера ознайомитися з протипоказаннями. Головними з них є: травми ніг, онкологія, недавно перенесені операції, цукровий діабет, серцеві захворювання.

Намагайтеся підлаштовуватися під свій біоритм. Якщо ви звикли вставати рано вранці, то заняття найкраще проводити вранці. А якщо ви сова, то краще перенести вашу тренування на вечір.

f6e306f374a5600b3c34bbbc3cbdf7dc Заняття на велотренажері для схуднення і загального оздоровлення організму

Заняття на велотренажері можна умовно розділити на кілька рівнів:

  • Початковий. Досить буде 3 занять на тиждень з середньою інтенсивністю 60 відсотків від вашого нормального пульсу.
  • Далі середній. Заняття повинні проводитися до 5 разів в тиждень по 45 хвилин з інтенсивністю 70 відсотків.
  • Інтервальне тренування. Програма чергування дозволяє досягти максимального ефекту від схуднення. Чергуйте повільний темп з швидким.

Що важливо – розминайтеся перед тренуванням і робіть затримку після неї. Розминка повинна тривати не менше 10 хвилин і включати розігрів м’язів вашого тіла, особливу увагу приділіть литок, стегон і колін. Добре для цієї мети підійдуть випади. Затримку теж необхідно проводити близько 15 хвилин.

bb0accfb36065b82731f9c9c26de7783 Заняття на велотренажері для схуднення і загального оздоровлення організму

Ще кілька порад про схуднення:

  • Режим харчування. Якщо ви будете кожен день харчуватися тістечками, то ефекту від тренувань буде мало. Відмовтеся від мучного, солодкого, жирного, смаженого на олії. Виключити також варто алкоголь і газовані напої. Введіть у свій раціон овочі, фрукти, бобові, горіхи, сухофрукти, воду і свіжовичавлені соки.
  • Масажі. Безліч масажів для схуднення, які дозволять збільшити продуктивність програми схуднення. Відмінно для цієї мети підійде антицелюлітний масаж. Він значно зменшує «апельсинову кірку» і призводить шкіру в порядок після схуднення, робить її пружною і підтягнутою.
  • Очищення організму. Для того, щоб скинути вагу, потрібно, щоб організм правильно функціонував. А це не завжди відбувається з-за того, що організм зашлакований» і процес схуднення затягується. Скористайтеся способом очищення організму за допомогою гуртки Есмарха. Очистивши кишечник ви відразу відчуєте легкість. Шкіра придбає здоровий вигляд і спати ви будете як немовля. Плюс до всього підуть калові маси, які заважали нормальному функціонуванню тіла. Пару кілограмів за допомогою очищення вам вдасться скинути, чого ми з вами і домагаємося.

Відео по темі статті

Також цікаве: