Як заглушити відчуття голоду і не переїдати, особливо ввечері

Бажання схуднути завжди йде за руку з пристрастю до їжі, яку дуже важко в собі побороти. Часом так і тягне після вечері на кухню до улюбленого холодильника. Та так, щоб ніхто про це не довідався, а то засміють! Ось і доводиться обманювати всіх, а насамперед себе. Але як заглушити відчуття голоду, яке під час дієти постійно переслідує, без шкоди для свого організму?

b0976d5a225346e228b8278cb197915b Як заглушити відчуття голоду і не переїдати, особливо ввечері

Щоб уникнути морального і фізичного насильства над собою, потрібно навчитися слідувати певним правилам. І тоді вийде не тільки приборкати цю шалене прагнення до постійних перекусу, превращающимся часом в объедание, але навіть навчити себе їм управляти. Так що ж це за правила?

Контроль живлення

Він передбачає не тільки те, які продукти використовуються під час дієти, але головне – як! Відмінити всі перекуси на бігу, сніданки та вечері перед телевізором або комп’ютером. Приймати їжу тільки за обіднім столом без відволікаючих предметів, будь то книга, журнал або стільниковий телефон.

Якщо правильне харчування увійде в звичку, то можна вважати, що шлях до успіху знайдено. А які продукти, в який час і в яких кількостях потрібно є, про це дано відмінні рекомендації в дієтах. Яку з них вибрати – справа індивідуальна, а ще краще буде отримати пораду лікаря-дієтолога.

e36ff937ca98d7f945e080592c3c661d Як заглушити відчуття голоду і не переїдати, особливо ввечері

Скорочення порцій

Щоб виконання першого правила давало швидкі позитивні результати, треба зменшити дозування вживаних страв. Для цього треба не тільки переглянути меню, але і посуд, з якої їжа йде до вживання. Столову ложку замінити десертній, тарілки і чашки теж обмежити в розмірах.

А ще можна випробувати на собі відкриття деяких вчених, які кажуть, що їжа з червоної посуду швидше вгамовує голод. Так це чи ні – перевірка покаже.

А саме головне, не треба поспішати під час трапези, проводити за нею не менше 20 хвилин. Їжу при цьому пережовувати повільно і ретельно. Якщо не виходить задовольнити голод за триразове харчування, то можна додати ще два, але при цьому зменшити порції.

43fc2a9e3ac02e130a03ad57b17609e1 Як заглушити відчуття голоду і не переїдати, особливо ввечері

Скасування перекусів «за компанію»

Таке часто практикується в сім’ях, де її члени приходять додому в різний час, тому і харчуються в різні години. Всім пропозиціям «скласти компанію» під час їжі – повна відмова! Якщо ж стане неможливо дивитися, як інші їдять, краще з’їсти яблуко, і то повільно, смакуючи кожен відкушений шматочок.

Обман шлунка

Це вже мистецтво вищого пілотажу! Як же його обдуриш, якщо навколо стільки спокус? Легше тому, хто живе один. Можна купівлю продуктів звести до мінімальної норми, яку радить дієта, і не брати нічого зайвого. Але як бути, якщо в будинку є діти і гурмани? Доводиться підлаштовуватися під них і під свій шлунок.

Є декілька хитрощів: можна з’їсти маленький шматочок низькокалорійного продукту (риби або овочів), жменю родзинок, випити склянку води або нежирного молока.

7eb080b25be171542b93eb4b1e58c69f Як заглушити відчуття голоду і не переїдати, особливо ввечері

Використання порад народної медицини

Наші предки знали, як можна швидко заглушити голод тим, що було під рукою. З м’яти і петрушки робили відвар, використовували вершки, інжир. Рідина випивається відразу ж, як тільки шлунок запрацює і вимагає свою порцію.

Вживання води

Води пити треба стільки, скільки вимагає спрага. Але якщо раптово захотілося їсти, можна випити склянку води. Можна замінити відваром з трав, соком. Особливо корисно це зробити перед їжею. Це збиває апетит.

3e5169762fc5a9b039736a920538be7e Як заглушити відчуття голоду і не переїдати, особливо ввечері

Спеціям – ні!

Виключити з раціону всі приправи зі зрозумілої причини. Посилюючи смакові якості їжі, вони подвоюють апетит. Сіль теж вживати в мінімальній дозі.

Ароматерапія

Останнім часом стало модним використовувати на службі у медицини різні запахи. Може, спробувати і взяти на озброєння цей метод? Є багато різних ароматичних масел, трав’яних, квіткових і фруктових. Можна купити аромалампу або використовувати звичайну «лапочку Ілліча». Крапельку аромату потрібно нанести на її скло і на пару хвилин включити. Невимовне насолоду! Про приступи голоду на якийсь час можна забути.

Коли увійде в звичку, то шлунок сам буде вимагати ароматів. За місяць на такій терапії можна втратити до двох кілограмів.

Виконуючи строго всі рекомендації, можна успішно навчитися керувати роботою цього неприборканого шлунка і, звичайно, позбавитися від зайвої ваги. Але головне – все в міру. Надмірна старанність веде до серйозних наслідків. Одне з них – анорексія (це слово не потребує пояснень, тому що відомо буквально кожному). Тому худніть тільки на здоров’я і з задоволенням!

Відео по темі статті

Також цікаве: