Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки. Дієта для швидкого схуднення. Продукти

Жінки до свят, урочистостей люблять поповнювати свій гардероб. Найчастіше, недавно куплене плаття, після чергової примірки, не радує тим, як воно сидить. Причиною цього є випираючий живіт і боки.

З цим слід боротися, тому виникає питання, як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки, особливо тоді, коли намічається черговий захід.

Яка дієта краще всього прибирає живіт і боки

Звільнити живіт і боки від зайвих накопичень без спеціально розробленого раціону непросто. Розроблений комплекс дієтичного харчування лояльно діє на спалювання жирів в проблемних місцях з коригуванням інших частин тіла.

Стрижнем дієти є повне виключення вживання спиртних напоїв і тютюну. Нікотин з алкоголем порушують обмінні процеси організму. Пивний продукт взагалі заборонено вживати.

Це пояснюється збільшенням жіночих гормонів в організмі через пива, завдяки чому жир відкладається на зонах боків і талії. При вживанні пива, не вийде знайти стрункість.

Розроблений дробовий раціон призначається для боротьби з убиранием жирових відкладень на боках, так і на животі. Іншими словами, це часте харчування маленькими порціями, щоб проміжки між прийомами їжі були не менш 2,5 годин.

Кількість їжі на тарілці має бути малим, щоб після трапези залишалося відчуття недостатньої ситості.

Це пов’язано з тим, що інформація в мозок про насичення організму доходить через чверть години після їжі.

Трапезувати треба в доброму настрої, ретельно розжовуючи продукти. Не можна швидко накидати в шлунок все, що є на тарілці, час прийому порції повинно бути розтягнуто на 25 хвилин.

Враховуючи дане правило, шлунок поступово звузитися, а порції для насичення стануть менше. Для того, щоб вгамувати голод, достатньо буде невеликого об’єму їжі.

Важливо пам’ятати! Під час почуття голоду, у організму починається паніка, під час якої він відкладає запаси – якщо почуття голоду відсутня, то жировий обмін в нормі.

Загрузка...

Основні принципи дробового харчування

Дробовий прийом їжі дозволяє уникати голодувань, а значить, в організмі не будуть відкладатися жири, їжа засвоюється швидко, насичуючи організм поживними речовинами.

Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки з допомогою дробового харчування, – досить частий питання, яке турбує людей міцної статури. Дана схема дозволяє здійснювати контроль над приготованими порціями складеного раціону.

Харчуючись за рекомендованою схемою, слід відмовитися від надлишків цукру, насичених жирів. Раціон повинен складатися з різних рослинних масел в овочевих салатах, з продуктів, багатих клітковиною:

  • цільнозернові їжа;
  • овочеві плоди;
  • мюслі.

Рекомендовані продукти швидко насичують організм, а відчуття ситості супроводжується до наступного прийому їжі. Їжа з великим вмістом клітковини створює сприятливі умови травним бактеріям.

Чіткий графік сприятливо впливає на підсвідомість. Люди не прагнуть об’їдатися, так як знають, що наступна трапеза буде через 2,5 години.

Етапи проведення дієти для живота і боків

Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки з допомогою дробового харчування, – необхідно дотримувати всі етапи дієти, тоді можна добитися добрих результатів.

Під час підготовки до дробової дієті потрібно розрахувати значення основних обмінів, користуючись формулою, наведеної у таблиці:

Етапи Як перейти на дробове харчування, щоб прибрати надлишки з живота і боків Підготовчий етап Розрахунок: жінки – 18-30 років (0,0621 помножити на масу тіла+2,0357х240); 30-65 років (0,0342 помножити на масу тіла+3,5377х240); 65-більше (0,0377 помножити на масу тіла +2,7546х240)
Чоловіки – 18-30 років (0,0630 помножити на масу тіла+2,8957х240); 30-65 років (0,0484 помножити на масу тіла+3,6534х240); 65-більше (0,0491 помножити на масу тіла+2,4587х240); Основний етап дієти Розрахунок добової енергії, виходячи з індивідуальної активності: величина обміну, вирахувана на першому етапі, множиться на коефіцієнтний показник фізичних навантажень. Заключний етап Розрахунок добової калорійності: величина, розрахованого витрати енергії на добу, зменшується на 30%.

Коефіцієнтний показник з фізичним навантаженням:

  • малоактивна життя – 1,1;
  • помірна – 1,3;
  • активна (спортивний і фізичний витрата) – 1,5.

Зверніть увагу! Якщо після того, як розрахована калорійність харчування, добовий раціон для зниження жирових обсягів на животі й боках становить менше 1100 калорій – означає слідувати розглянутій схемі не можна. Щоб прибрати жир з проблемних зон, калорійність в добу повинна бути 1200-1400 ккал (безпечний показник для здоров’я).

Продукти, що допомагають прибрати живіт і боки

  • Кисломолочна продукція, збільшує вироблення гормону кальцитріолу, який сприяє спалюванню жиру відкладень на животі, так і на боках. Завдяки сироватці прискорюється метаболізм.

  • Поживні речовини імбиру беруть участь в прискоренні обмінних процесів. Це відбувається завдяки кровопостачання шлунка, яке запускається саме цим продуктом.
  • Щоб відбувалася активна прибирання в організмі, необхідно щоденне вживання капусти.
  • Огірки в свіжому вигляді з шкіркою (маленьких розмірів) відмінно справляються із зайвою вагою завдяки своїм сечогінну дій.
  • Кориця, за рахунок зниження глюкози в крові, бореться із зайвими кілограмами, до того ж це особливий жіросжігателя.
  • Чай (зелений). Завдяки цьому напою прискорюються обмінні процеси, знижується вага, поліпшується настрій.
  • Геркулес багатий клітковиною, надовго знімає відчуття голоду, бореться з жировими складками.
  • Квасоля рекомендована для вживання під час дробової дієти в якості гарнірів і додаткового інгредієнт для салатів.
  • Бобові культури – це рослинні білки, необхідні людському організму. Вони метаболичны, без праці спалюють сальні накопичення. Це відбувається за рахунок витрат великого енергетичного ресурсу організму, необхідного для засвоєння рослинного білка.

  • Апельсин здатний втамувати голод на 3 години.
  • Звичайна вода може втамувати обманний голод за рахунок наповнення шлунка. Випите необхідну кількість води сприяє прискоренню виведення відкладень природним шляхом.

Продукти, від яких варто відмовитися

Під час дробової дієти потрібно підготувати приблизний раціон, у який не повинні входити шкідливі продукти:

  • цільне молоко;
  • солодкі та борошняні страви будь-якого приготування;
  • копченості;
  • майонез, гострі прянощі, маргарин;
  • продукти з консервантами та барвниками;
  • фасфуди;
  • їжа швидкого готування;
  • смажене, мариноване і жирне.

Як зуміти відмовитися від солодощів, а харчуватися так, щоб прибрати живіт і боки? У цьому питанні без мотивації нікуди — тільки хороший стимул допоможе тривалий час контролювати раціон

Слід уважно поставитися до складання меню для дієти дробового харчування, скласти погодинний графік.

Дієта, щоб прибрати живіт і боки: меню на день

Перед тим як приступити до дієтичного харчування, потрібна поступова підготовка. Слід відмовлятися від заборонених продуктів не відразу, а поступово, тоді організм не отримає стрес.

Якщо вдасться за тиждень вивести всі шкідливі інгредієнти для дієти, то результатом буде втрата ваги за 7 діб близько 2 кілограм – а це вже прогрес.

Схему живлення можна підготувати на 30 днів, але тільки в тому випадку, якщо вага жінки перевищує 85 кг. Тоді раціон не повинен бути занадто суворим, до нього можна додати кількість прийомів їжі. Далі, поетапно, можна зменшити кількість трапез.

Якщо по закінченню дробової дієти вдасться скинути значну кількість зайвих кілограмів, то потрібно обов’язкове закріплення досягнутих результатів. Це допоможе не тільки уникнути негативних наслідків пружності із зміною шкірних покривів, але і закріпити стійку звичку правильного способу життя.

Після дробової дієти не варто зупинятися на досягнутих результатах, слід підготувати собі меню для регулярного харчування. Приблизно за півроку організм повністю звикне до всіх нововведень і не буде вимагати недозволених інгредієнтів.

Приблизний раціон на день:

  • До сніданку приготувати відварене яйце (некруто), апельсин, хлібець, яйце можна замінити йогуртом.

  • На обід підійде трапеза з овочевого супу з відвареної рибою або м’ясом, овочевий салатик.
  • На вечерю можна з’їсти біфштекс, апельсин, квасоля, приготовану на пару.

Корисні рецепти, які допомагають прибрати живіт і боки

Салат зі шпинатом, куркою, апельсином

Відварити 250 г грудинки, залишити остигати. На блюдо розкласти листя шпинату (пучок), попередньо вимиті і висушені, зверху покласти порізану на кубики філе курки, шматочки половинки апельсина, зверху страву заправляється олією оливи, змішаним з лимонним соком.

Зверху можна додати трохи родзинок і насіння. Салатик просто смакота, а головне корисний і низькокалорійний.

Печені яблука

Очистити від серцевини яблучка, поставити в мікрохвильовку, через десять хвилин десерт готовий. Вживати яблучка можна з медом.

Полегшений салатик

1 рожевий помідор, 1 огірок, 1 перець (болгарський), за пучка руколи, зеленої цибулі, додати кріп, петрушку.

Овочі подрібнити, зелень нарізати, заправити олією оливи з лимонним соком, солі зовсім трошки, а краще скористатися соєвим соусом.

Як посилити ефективність дієти, прибирає живіт і боки

Вибираючи продукти для приготування дієтичних страв, потрібно приділити увагу своїм смаковим рецепторам. Інгредієнти повинні бути не тільки корисними, але і не викликати огиди.

Важливо, щоб страви готувалися швидко, це позбавить від зайвих мук проводження часу на кухні, не спокушаючись на недозволену їжу.

Слід вранці, після гігієнічних процедур, на голодний шлунок випивати чашку простої води. Дана звичка дозволить запускати кишечник в роботу. У воду можна додавати вичавлений лимонний сік, для кращих смакових якостей і прискорення обмінних процесів.

Дієта може згубно відіб’ється на зовнішньому вигляді шкірних покривів, тому слід приділити увагу эпидермису. Після прийняття водних процедур варто користуватися зволожуючими засобами, а кращий ефект можна досягти за допомогою антицелюлітного крему.

Для посилення ефективності дієти, потрібно робити обгортання на животі, боках і інших проблемних зонах. Обгортання є жиросжигающие, підтягують, тонізуючі. Можна скористатися гущею з-під кави або маскою на основі морських водоростей.

До всього вищепереліченого, необхідно додати фізичні навантаження у вигляді танців, гімнастичних вправ, ранкової пробіжки та ін.

Важливо знати: так як дієта виводить надлишки відкладень з організму, разом з ними виходять і корисні речовини. Тому необхідно приймати вітамінний комплекс з мінералами.

Прибрати сальні надлишки з боків і талії не складе труднощів, якщо чітко дотримуватися дробової дієти, правильно складати меню на день і готувати дієтичні, але при цьому смачні страви.

Корисне відео про те, як харчуватися, щоб швидко прибрати живіт і боки

Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки — корисна інформація від фітнес-тренера:

Як схуднути і прибрати живіт:

Також цікаве: