Як потрібно харчуватися, щоб схуднути, які продукти можна їсти

Всі бажають бути стрункими, однак за останні п’ять років це стало буквально якийсь масовою істерією. Навіть самі худі дівчата вважають себе товстими, навіть самі стрункі вирішують сісти на дієту! І багато перегинають палицю, взагалі перестаючи їсти. Хоча це не вихід. Навіть навпаки – додасть зайвих проблем. І всіх мучить один-єдиний, найболючіше і нав’язливий питання: «Як потрібно харчуватися, щоб схуднути?». Насправді, особливої дієти немає, є режим і дозволені продукти, багато води і розумне кількість їжі.

55e2459cbd7e537ed029101ead0848fc Як потрібно харчуватися, щоб схуднути, які продукти можна їсти

Отже, давайте розбиратися, як треба харчуватися, щоб схуднути.

1. Для початку потрібно об’єктивно оцінити свою фігуру і вага. Розрахуйте нормальний для вашого зростання вагу, і подивіться, чи є вони взагалі, зайві-те кг? Або взагалі дефіцит ваги? Майте на увазі, дівчини зростом 170-175 см повинні важити 58-60 кг! І це – не багато! Це норма для такого зростання.

І в такому випадку, якщо ви не набираєте вагу, то і дієти вам не потрібні – організм і сам прекрасно справляється з контролем ваги. Почавши голодувати, обмежувати себе в їжі, ви тільки зіб’єте його і ось тоді можете почати і набирати зайву вагу. Подумайте, перш ніж сідати на якусь дієту, особливо жорстку, без видимих причин. Просто схуднувши, ви не знайдете стрункість і підтягнутість: боки і живіт прибираються за допомогою спорту (щодня!), а не голодування.

4943daf728902f5c65421cf6ef5f3d29 Як потрібно харчуватися, щоб схуднути, які продукти можна їсти

2. Урегулируйте режим харчування, і – що особливо важливо! – режим дня. Так, денний регулярний режим теж важливий. Вставайте і лягайте приблизно в один час, те ж саме стосується і прийомів їжі. І зарядка.

Якщо вам важко примусити себе тренуватися вдома, запишіться в зал з таким абонементом, де пропущені заняття не повертаються не прийшов – втратив гроші. Дуже добре стимулює. Тому що силові тренування обов’язково потрібні, якщо ви збираєтеся худнути.

Особливо це стосується повненьких – інакше після схуднення шкіра і м’язи будуть обвислими, і результат від худий фігури не буде радувати. Швидше захочеться повернути свої кг назад, щоб виглядати привабливіше.

3. Всі дієтологи в один голос радять розділити прийоми їжі. Раз десь на 5-6. Але і зменшити порції. Всі ж знають приказку про те, що наївся – це коли встав з-за столу з невеликим почуттям голоду, а якщо це почуття здається задоволеним, значить – переїв. Тому краще недоїсти.

Перекуси влаштовувати можна, але нехай це буде всього лише стакан кефіру, або, припустимо, зелене яблуко. А ще добре допомагає вода – випив стакан або два – і є вже зовсім не хочеться.

6a9d9ed37e2612c359fb6afbd70e9d3e Як потрібно харчуватися, щоб схуднути, які продукти можна їсти

4. Що потрібно є, начебто і так всім відомо. Але повторити ніколи не шкідливо. Їжу, багату вуглеводами, тобто потрібно, не можна від неї відмовлятися зовсім. Але краще – на сніданок. Взагалі сніданок повинен бути щільним. Або принаймні – калорійним.

Є такі продукти, яких з’їсти треба мало, а калорій при цьому багато. Наприклад, сало. Якщо немає протипоказань, ідеально для сніданку, з шматочком бездріжджового хліба. Звичайно, всі фрукти та овочі повинні бути на столі, без них ніяк.

Їсти можна майже все, тільки вибирайте продукти з низьким вмістом жиру і калорій. Для дієт гарні каші – пшенична, пшоняна, геркулесова, рис, у т. ч. бурий і чорний, гречка, в т. ч. зелена. Про крупи не забувайте. А от про хліб можна і забути, якщо він з дріжджами. Взагалі на лаваш переходите.

5. Намагайтеся поменше смажити, особливо на олії. Запікайте, тушкуйте, варіть. Адже з якими продуктами товстіють – з смаженими, вони ж самі жирні! А вже про користь парових страв згадувати і зовсім банально.

72aa7eccba176aac84bdc6763af17903 Як потрібно харчуватися, щоб схуднути, які продукти можна їсти

Ще кілька порад, як правильно харчуватися для схуднення:

  • Слідкуйте за вмістом білків. Розрахувати потрібну вам кількість можна за простою формулою, достатньо знати свою точну вагу, і за кількістю розрахувати, що на кожен кг ваги має припадати 1,5 гр білків. Для швидкого білкового перекусу завжди тримаєте напоготові варені яйця та кефір.
  • Якщо вранці потрібно вживати вуглеводи, то в другій половині дня – білки. А ще – овочі. Це може бути як салат з м’ясом, так і суп або повноцінне друге блюдо. А от макарони краще поменше їсти.
  • Про клітковині не варто забувати. І якщо у вживаних продуктах її не так вже багато, купуйте висівки, вони зазвичай є в аптеці або в супермаркетах, у відділах з дієтичним харчуванням.
  • Ну і, напевно, ви розумієте, що про калорійних вкусняхах доведеться забути. Але не треба так турбуватися! Буде стимул навчитися займатися кулінарією. Адже є рецепти абсолютно некалорійних солодощів, наприклад, вівсяне печиво. А смак домашньої випічки набагато відрізняється від покупної, особливо від всіх цих нібито низькокалорійних, дієтичних тістечок і печива на фруктозі. Зайдіть на кулінарні вегетаріанські сайти, там так багато різних рецептів натуральних солодощів!
  • Пам’ятайте про підрахунок калорій на добу. Звичайно, для цього потрібно мати під рукою таблицю калорійності.
  • Удачі! Вірте в себе, помічайте результати і хваліть себе за успіхи – це важливо!

    Відео по темі статті

    Також цікаве: