Як не спати, якщо не спав всю ніч, добу, двоє і бути бадьорим, як не заснути дитині, підбадьоритися без кави дорослому

Сон необхідний для нормальної роботи організму людини. Бувають ситуації, коли після безсонної ночі, потрібно бути «у формі» протягом всього наступного дня. Дуже непросто не спати, якщо напередодні не спав всю ніч. Як це зробити, що зробити?

Як не заснути, якщо хочеться заснути?

Кожний організм живе по своєму біологічному ритму. Коли настає час відпочинку, сну, накочує нестерпна втома, важкість на весь організм. У цей момент, здається, що немає ніякої можливості справитися з сонливістю.

 

Виявляється, такий стан різкого занепаду сил триває у людини в середньому 20 хвилин, а потім настає приплив енергії.

Як же пережити цю третину години,- просто сидіти не вийде. Треба чимось зайнятися, обдурити організм, тобто зробити те, що в цей період зазвичай не виконується.

Наприклад, виконати кілька вправ, найпростіших. За мільйони років існування людського організму, на генному рівні передалося, що активність в «недозволеному» час – це небезпека. Мобілізуються всі сили, і сонливість миттєво зникає. Існує міф про те, що кава надовго бадьорить і не дає заснути.

Це не так, а вірніше — все навпаки. Чашка кави допоможе в перші 15-20 хвилин, кофеїн швидко абсорбується і підвищується артеріальний тиск. Далі, через 40-50 хвилин, потягне в сон ще сильніше. Це відбувається тому, що кава є речовини, здатні знижувати тиск. В сон потягне з новою силою. Хоча все індивідуально, на кожну людину чашка кави діє по-різному.

Загрузка...

Як не спати добу (24 години), двоє – кращі способи

Замість кава, зелений чай — найкращий напій, що бадьорить. Кофеїну в обох напоях міститься однакова кількість, але в чаї є ще тіанін. У поєднанні з кофеїном він дає ефект бадьорості.

Дихальні вправи

Дихальна гімнастика запозичена у йогів. Потрібно зробити вдих і різко видихнути. Виконати вправу 10 разів. Ці дії розігрівають, впливають на залозу, яка впливає на циркадні ритми, що відповідають за «сон-неспання».

Включити яскраве освітлення

Обдурити організм можна включивши світло не тільки в кімнаті, де знаходитесь, але і у всьому приміщенні. В цьому випадку, буде обдурений мозок, адже вдень заснути складніше. Це засіб також допоможе відчувати себе енергійніше після безсонної ночі і в похмурий день.

Холод в приміщення

Якщо не спав всю ніч, як допомогти організму не спати на наступний день – ось ще один рецепт. Задушливе, тепле приміщення викликає відчуття сонливості, тому, щоб відчути приплив енергії, необхідно провітрити кімнату.

 

Поморозьте тіло, прохолода прожене сон, змусить робити більше рухів – все це заважає сонного стану. Мозок у такій ситуації активізується, відбувається приплив енергії.

Приймайте прохолодний душ

Допоможе підбадьоритися контрастний душ. Це засіб не рекомендується використовувати, якщо вночі був прийнятий алкоголь, так як судини в цьому стані розширені і не слід їх напружувати. В цьому випадку, краще прийняти теплу ванну.

 

Зарядитися енергією години на 3-4 можна, зробивши в душі кавовий скраб. Позбутися від сонного стану допоможе процедура – сполоснути холодною водою зап’ястя рук або просто енергійно вмитися.

Не переїдати на ніч. Відмовтеся від солодкого на користь легкого вечері

Тут поради можуть бути різними, залежно від конкретного організму. Для кого-то краще перед безсонної ночі нічого не їсти. У будь-якому випадку, вечеря повинна бути легким. Не рекомендується вживати солодке.

Небажані висококалорійні страви, жирні. Організм, на перетравлення їжі, витрачає багато енергії, а від цього з’являється відчуття сонливості. Почуття голоду, навпаки, бадьорить.

Пийте каву та енергетики, але маленькими порціями

Вважається, що випита чашка допоможе підбадьоритися. Але, як вже було сказано вище, ефект буде тимчасовим. Є перевірена система «сон + кава». Випивши чашку напою, потрібно постаратися відразу заснути на чверть години. Під час цього микросна організм зарядитися енергією.

 

Саме головне в цій системі, — не проспати довше, так як через 90 хвилин настане вже інша стадія глибокого сну.

Перервавши її, людина відчує себе ще більш розбитими. Це спірний метод, так як не кожен зможе заснути за цей період. Фахівці, що вивчають сон людини на професійному рівні, також скептично ставляться до такого засобу проти сонливості. Можливо, комусь це і допоможе – все індивідуально.

Як не спати, якщо не спав всю ніч? спробуйте енергетичні напої.

В цьому випадку, необхідно бути обережним. Обов’язково потрібно прочитати склад енергетика. Джерелом енергії є кофеїн, якого в банку стільки, скільки в такому ж обсязі кави(80-100 мг). Друга складова енергетика – це глюкоза і сахароза. А от далі, у складі яких можуть бути додаткові інгредієнти, які необхідно враховувати.

Розглянемо деякі:

 

  • Таурин – норма для людини 400 мг на добу (в банку може бути до 1000 мг), нешкідливість його не доведена;
  • L-карнітин та глюкуронолактон – ці речовини в людському організмі містяться в необхідній кількості і допомагають при стресах. В енергетиках доза цих речовин в десятки, а іноді і сотні разів перевищує норму і наслідки такої кількості не вивчено досі;
  • Екстракт женьшеню у великих кількостях може викликати небажані перепади артеріального тиску, виникає відчуття тривоги

Якщо ж ви зупинили свій вибір на енергетичному напої, то подивіться на склад і пам’ятайте, що не варто ним зловживати. А якщо вирішили підбадьоритися таурином, — подивіться в яких продуктах він міститься, щоб забезпечити організм саме ними.

Міцний чай

У чаї також присутній кофеїн, в поєднанні з тіаміном, він діє м’якше і довше. У зеленому його більше, ніж в чорному. Фахівці не рекомендують пити чай перед сном, так як частішає пульс, кров швидше тече по судинах і заснути організму, в такому стані, не просто.

Краще жувати жуйку

Щоб прогнати сон, можна жувати жувальну гумку, наприклад, з ментолом. У цьому випадку важливо не жувати, а сам процес. Мозок готується перетравлювати їжу і підшлункова залоза виділяє інсулін, весь організм не спить.

Прогулянки і фізичні вправи

Хорошим помічником скинути сонливість є будь-які нескладні вправи для бадьорості та енергії. Виконуйте найпростіші: повороти голови, присідання, стрибки на місці і т. д. Це розжене кров, покращиться приплив кисню, організм отримує додаткову енергію.

Цей простий комплекс допоможе швидко підбадьорити тіло і мислення.

 

Рекомендується кожні 30 хвилин робити собі таку струс. Хорошим варіантом є ходьба хвилин 15. Це дасть можливість зарядитися енергією на 2 години.

Перемикатися з основного виду діяльності на більш цікавий

Якщо вдень необхідно працювати, як не спати, якщо не спав всю ніч. Ефективним способом є періодичне переключення з основного виду роботи на заняття чимось більш цікавим. Це може бути захоплення, яке прожене сон.

Для жінок, які працюють на дому, прибирання – прекрасний засіб підбадьоритися. Кожна людина вибирає для себе, який вид діяльності підійде для підняття енергії.

Слухати гучну і енергійну музику

Щоб не заснути, можна включити музику. Вона повинна бути не гучною і дратівливою. Краще, щоб музика була не відомою, а слова було погано розібрати.

 

Тоді мозок змушений включитися і почати працювати, адже музика впливає на певні ділянки мозку.

Створюйте незручності

Працюючи, після безсонної ночі, створіть собі незручності. В розслабленій позі, зручно сидячи, можна швидко заснути. Краще сидіти на жорсткому стільці, адже відчуваючи дискомфорт, навряд чи вдасться заснути.

Масаж

Масування деяких точок допоможе позбутися від сонного стану. Помасажуйте: маківку, задню частину шиї, мочку вуха, точку між вказівним і великим пальцем, а також область під коліном. Масажні процедури знімають напругу і покращує циркуляцію крові.

Ароматерапія

Якщо не спав всю ніч, а вдень необхідно бути в тонусі, то існує чимало способів як не спати. Одним з них є сильний запах. Він може бути приємний або навпаки огидний.

 

Для заспокоєння нервової системи в ароматерапії використовуються масла розмарину, евкаліпта, м’яти. Можна просто понюхати зерна кави.

Знайдіть яскраві враження: перегляд комедії або жахів

Одним із способів зняття сонливості є перегляд комедії або якогось відео зі смішним сюжетом, або страшного фільму. Дивитися бажано сидячи, а не лежачи в ліжку. Можливо, це додасть енергії організму і на якийсь час стане легше перенести наслідки безсонної ночі.

 

Лоскіт

Це не означає, що ви повинні себе полоскотати під пахвами. Зробити це треба кінчиком мови, з верхнього неба. Як не дивно – це дієвий спосіб позбутися сонливості.

Знайдіть компанію для неспання

Якщо доводиться спати в компанії, то зняти сонний стан вийти набагато легше. Можна поспілкуватися, згадати смішні історії, або обговорити якийсь спільний захід. А можна просто про щось сперечатися.

Інтернет-суперечки в соціальних мережах або форумах

Наодинці скинути сонливість допоможуть соціальні мережі. Можна вступити в диспут, знайшовши підходящу тему, яких на просторах Інтернету, величезна кількість.

 

Як не спати всю ніч і бути бадьорим ранком на роботу

Як постаратися не спати вранці, якщо всю ніч не спав? Необхідно з ранку підготуватися до робочого дня. Якщо дозволяє час, можна поспати півтори години. Це допоможе організму зняти напругу, покращити фізичний стан. Вставати потрібно відразу, не давати організму розслабитися.

Швидко підбадьоритися допомагають аромати ялівцю, цитрусових, кави.

Можна кілька крапель ароматичного масла нанести на хустку, і користуватися протягом дня, якщо раптом почне долати дрімота.

Наступне, що потрібно зробити – це зарядка. Вона допоможе активізувати всі системи організму, підбадьорить і покращить фізичний стан. Додати енергії допоможе контрастний душ.

Такий невеликий стрес допоможе виділенню адреналіну, мозок отримає додатковий приплив крові, а весь організм наповнюється енергією. Водні процедури остаточно змиють млявість і сонний стан, а яскраве світло підкаже організму, що ніч закінчилася.

Як підбадьоритися без кави і енергетиків

Ніч, проведена без сну, повинна закінчиться сніданком. Бажано, щоб їжа заряджала енергією організм. Наприклад, вівсяна каша з додаванням ягід або фруктів. Можна включити в сніданок сир, твердий сир, яйця. Якщо не встигаєте поснідати, то перекусіть будь-якими горіхами. Хороший тонізуючий ефект дає зелений чай.

 

При заварюванні необхідно пам’ятати, що більше 2 хвилин заварку не тримати, так як потім чай може дати зворотний заспокійливий ефект. Чорний шоколад і добре заварену каву підбадьорять, знімуть напругу, покращиться настрій. Не слід зловживати кавою, велика кількість може негативно вплинути на нервову систему.

У громадському транспорті короткий сон допоможе відновити сили, пробіжка до робочого місця остаточно розбудить організм. Ніч без відпочинку знижує уважність і сприйняття інформації.

До 10 години ранку організм повністю адаптується і можна включатися в роботу. До 13-14 годинам сонливість знову починає накочуватися на організм. Можна поспати хвилин 20 під час обіду, випити кави.

Якщо немає можливості поспати на робочому місці, то допоможуть наступні поради:

  • Зробити кілька нескладних вправ;
  • Пробігтися по сходах кілька разів;
  • Вмитися, провітрити приміщення, якщо є можливість, зробити нижче температуру в кімнаті;
  • Можна з’їсти що-небудь легке: яблуко, бутерброд, шоколад;
  • Намагайтеся тримати прямий поставу – це дозволяє підтримувати бадьорий стан;
  • Відпочиньте на щось приємне або жартівливе.

Наступна стадія сонливості настає в 18-19 годин. Якщо не спав всю ніч, то дуже важко не спати в цей період. Як подолати сонливість — постаратися це час пересидіти і тоді наступна ніч стане справжнім відпочинком душевним і тілесним.

Є ще кілька рекомендацій перед безсонної ночі:

  • Напередодні поспати;
  • Постаратися зменшити навантаження, фізичну, в тому числі;
  • Вночі є трохи, виключити висококалорійну їжу. Можна з’їсти шматочок шоколаду, який-небудь фрукт.

9 вправ для бадьорості на весь день

Кому не знайоме відчуття, коли вранці хочеться потягнутися і розім’яти м’язи, затерплі за ніч. Тіло так і вимагає розігріву перед цілим днем роботи. Тому потрібно взяти за правило робити вранці зарядку. Крім того, такі нескладні вправи допоможуть зняти втому і сонливість.

Переваги виконання вправ для бадьорості та енергії:

Зарядка для бадьорості та енергії допоможе прокинутися. Легкі інтенсивні рухи змусять серце швидше ганяти кров, що дасть приплив бадьорості, і залишки сну зникнуть.

 

  • Підніметься тонус і настрій. Вправи повинні бути не важкими і приємними, тоді мозок почне виробляти гормони щастя, що негайно позначиться на настрої. А адже так важливо розпочати свій день з посмішки та позитивного настрою.
  • Зарядка сприяє зниженню ваги, розганяючи метаболізм, допомагає спалювати більше калорій, що і призводить до втрати зайвого жиру.
  • Виконуючи вправи, тренується сила волі. Адже, наприклад, вранці так хочеться подовше поніжитися в теплому ліжку.
  • Зарядка допомагає зміцнити імунітет. Правильний початок дня допомагає організму боротися з інфекціями і зберігає молодість тіла.

 

Зрозумівши, чому так важливий розігрів тіла, розглянемо кілька простих вправ:

  • Розтягнення. Не варто починати зарядку з різких рухів. Встаньте перед вікном, ноги поставте на ширині плечей, сцепите руки в замок і потягніться вгору, до Сонця. Відчуйте, як тягнуться м’язи спини і рук, приємне тепло розливається по тілу. Повторіть вправу 4-5 разів.

     

  • Кроки. А тепер потрібно розім’яти ноги і стопи, і кроки на місці підходять для цього якнайкраще. Крокуйте хвилину або півтори.
  • Перекати. Прийміть положення стоячи, на вдиху перекочуйтеся на носки, на видиху – на п’яти. Проробіть вправу 15-20 разів.

     

  • Обертання. Розімніть суглоби обертальними рухами: шия, плечі, лікті, кисті, коліна, ступні. Виконуйте по 10 рухів на кожну групу суглобів.
  • Нахил, присед. Чергуйте нахили вперед і присідання. Повторити вправу 10-20 разів.
  • Нахили. Положення все те ж стоячи, Робіть нахили в сторони, при цьому тягніться протилежною рукою в бік нахилу. Досить проробляти по 15 разів на кожну сторону.
  • Підтягування ніг. Ляжте на підлогу, килимок або фітнес-мат. По черзі згинайте ноги, притискаючи їх до грудей протилежною рукою. Повторіть 15 разів на кожну ногу.
  • Вправа «кішка». Встаньте на карачки, упріться руками в підлогу, прогинайте поперек назовні і всередину. Повторіть 10 разів.
  • Віджимання. Є 2 види віджимань: на витягнутих руках і зігнутих. Вибирайте той чи інший вид у залежності від вашої підготовки. Для звичайного не натренированного людини достатньо буде виконати 15 віджимань.

Виконуючи ці прості вправи щоранку або вдень, ви відчуєте прилив сил і бадьорості на цілий день.

Як не спати дітям (якщо потрібно вночі при перельоті)

Складніше буває змусити не спати дитини. Це буває в рідкісних випадках. Наприклад, належить вперше переліт з дитиною. Якщо він у тому віці, коли здатний розуміти, то можна попередньо підготувати. Для цього потрібно розповісти, що таке літак, як у ньому цікаво.

 

Необхідно викликати інтерес до майбутнього польоту. В польоті, щоб дитина не заснув, можна дозволити йому те, що заборонено в звичайній життя.

Наприклад, довше пограти в комп’ютерні ігри на планшеті, подивитися мультики. У перервах між іграми, можна дати дитині походити по салону (звісно, коли це дозволено). Потрібно міняти розваги, щоб дитина перемикався з одного заняття на інше.

Як не заснути за кермом

Досвідчені водії-далекобійники знають кілька способів, як не заснути в дорозі. Розглянемо основні, які допоможуть тим, хто рідко вирушає в далеку дорогу.

 

  • Розмова з попутником. Бажано, щоб хтось із пасажирів стежив за шофером, вів з ним бесіди. Фахівці, що займаються вивченням мозку, стверджують, що цікава бесіда стимулює мозкову активність. У цій ситуації головне-не надто захопитися розмовою, стежити за дорогою. Якщо раптом попутник почне дрімати або засне, краще пересадити його на заднє сидіння, т. к. вигляд сплячої людини, як і зевающего, передається як ланцюгова реакція;
  • В дорозі рекомендується голосно слухати музику. Вважається, що вона повинна бути ритмічна, надає бадьорості. Бажано підспівувати, так як в цей момент надходить більше повітря, відбувається насичення організму киснем. Під час співу, згадуючи слова, ви змушуєте свій мозок працювати, а значить, заснути не вийде;
  • Багато водії-далекобійники в дорозі лускають насіння. Процес чищення і пережовування відволікає від сну. Можна погризти морквину або з’їсти яблуко – це більш корисна і здорова їжа. Льодяники з кислинкою володіють «антисонливым» ефектом. Якщо немає проблем з ШКТ, то, як тільки захочеться спати, можна покласти в рот шматочок лимона або просто понюхати. Цим засобом користуються багато професіоналів. Запах лимона стимулює гіпоталамус, який відповідає за концентрацію в критичних ситуаціях;
  • Енергетичні напої. В якості рідини, кожен вибирає те, що йому допомагає не заснути. Кава на першому місці, у кожного своя доза. Як стверджують досвідчені водії, кофеїн діє години на півтора, і радять додати в каву лимон. У ньому міститься гліколева кислота, що надає тонізуючий ефект. Можна скористатися, з обережністю, такими тонізуючими засобами: настоянка женьшеню, елеутерококу та інших. Деякі досвідчені водії пропонують для зняття сонливості, випити склянку холодного соку. Адже теплі рідини заспокоюють, а холодні активізують всі процеси в організмі;
  • Можна змінювати положення спинки сидіння. Під час руху постаратися напружувати і розслабляти м’язи рук і ніг, помасажувати вуха, розім’яти шию. Дуже корисно раз на годину зупинитися і зробити кілька простих вправ;

Корисні продукти для бадьорості

Для зняття втоми і отримання енергії організму необхідні крім різних процедур, спеціальні тонізуючі продукти.

 

Напої

Однією з причин втоми вважається зневоднення організму. Пити потрібно звичайну холодну воду, особливо вранці. Чай чорний та зелений містять кофеїн і тіамін, які добре тонізують і додають бадьорості.

Фруктові чаї збагачують вітамінами. Цитрусові соки багаті вітаміном С, а їх запах стимулює мозкову активність.

Горіхи

Допоможуть зарядитися енергією різні горіхи. Краще вибрати кешью, волоські, фундук. Зловживати кількістю не рекомендується людям, з хворобами ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

М’ясо, яйця

Містяться в м’ясі протеїни повільно перетравлюються, але і енергії, виділеної ними вистачає на довго. В яйцях, крім протеїнів, є вітаміни і мінерали, для організму.

Вівсянка

Для повноцінного енергетичного сніданку чудово підійде вівсянка з невеликою кількістю родзинок або горіхів.

Яблука і банани

Крім вітамінів, цей фрукт містить речовину кверцетин або флановол. Він змушує м’язи виробляти більше енергії. У банані міститься велика кількість калію, який відповідає за нервову систему. З’їдений банан здатний зарядити енергією організм на кілька годин.

Препарати з аптеки, що сприяють неспання

В аптеці можна придбати препарати адаптогени – це засоби рослинного походження, які допомагають протидіяти зовнішнім впливам, підвищують стресостійкість.

Крім вітамінних комплексів для бадьорості та енергії, яких існує безліч, серед безпечних природних адаптогенів наступні трави:

  • Корінь женьшеню чинить стимулюючу дію при фізичних і розумових навантаженнях. Ефект від препарату настає відразу. Перед застосуванням необхідно проконсультуватися у лікаря з приводу дозування. Женьшень випускається в таблетках, гранулах, у вигляді екстрактів і настойок;
  • Китайський лимонник дозволяє знімати втому, наповнюють організм енергією. Для досягнення потрібного результату необхідно пропити повний курс, чітко дотримуючись інструкції;
  • Елеутерокок можна придбати в аптеці у вигляді настойки або екстракту. Навіть після одного застосування підвищується тонус. Після повного курсу зменшується втомлюваність;
  • Родіолу рожеву називають ще «золотий корінь». Вважається, що це альтернатива анаболіків, для активних людей. Застосовувати після вивчення інструкції, суворо дотримуючись рекомендацій

Наслідки безсонної ночі

Будь-яка людина відчуває себе розбитим після безсонної ночі. Це не дивно, адже порушується біологічний ритм, а також можливі наступні порушення:

Погана пам’ять та слабка концентрація

Під час сну відбувається очищення організму від шкідливих речовин, що накопичилися за день. Тому з-за безсонної ночі порушується процес очищення. Вчені порівнюють наслідки ночі без сну зі струсом мозку. Ті ж симптоми: шум у вухах, запаморочення, нудота, втрата концентрації.

Високий рівень стресу

Після кількох ночей без сну, організм людини відчуває стрес. Якщо немає нормального відпочинку, то можна отримати високий рівень стресу. В цьому стані людина стає дратівливою, з’являється відчуття постійної втоми, пропадає сон. Така людина позбавлений задоволення, він не помічає навіть того, гарного, що відбувається навколо.

Ослаблення імунної системи

Як наслідок постійного недосипання – слабкий імунітет, людина часто хворіє, виникає відчуття постійної втоми і перевтоми. Тому, якщо не спав всю ніч, важливо не тільки знати, як не спати, але і як відновитися після безсонної ночі.

Вночі організм людини відновлюється після трудового дня, відбувається очищення клітин і тканин. Повноцінний сон неймовірно важливий для нормального функціонування всіх органів людини.

Якщо іноді доводиться працювати ночами, то важливо знати, як відновитися і не нехтувати порадами лікарів-фахівців. Необхідно пам’ятати про негативний вплив недосипу. Слід берегти свій організм, адже повноцінний сон для нього – це головне.

Корисні вигляді-ролики про те, як можна боротися зі сном

Також цікаве: