Вправи від другого підборіддя в домашніх умовах. Техніка виконання

Не складе великої праці позбутися від другого підборіддя в домашніх умовах, досить підібрати комплекс ефективних вправ і правильно, а головне регулярно, їх виконувати.

У статті більш детально буде розглянута ефективна гімнастика в цілому, особливості кожного окремого вправи, частота виконань і досягається ефект по закінченню курсу занять.

Як виконувати гімнастику від другого підборіддя

Вправи від другого підборіддя в домашніх умовах, для отримання бажаного ефекту, слід виконувати правильно і регулярно. Однак не слід забувати і про помірність занять – надмірне навантаження може надати негативний вплив на зовнішній вигляд шкіри.

Існують різноманітні вправи від другого підборіддя в домашніх умовах. Найефективніші розглянуті в статті.

Така гімнастика спрямована на зміцнення шийних м’язів, поліпшення функції кровообігу в лицьовій зоні і позбавлення від болів у шийному відділі хребта.

Вправи від другого підборіддя в домашніх умовах, для отримання бажаного ефекту, слід виконувати правильно і регулярно.

Виконання комплексу вправ рекомендується починати з 25 років, дотримуючись основних правил:

  • Регулярність занять – вправи потрібно виконувати не менше 3 разів на тиждень мінімум протягом 20 хвилин. Після досягнення бажаного результату тренування не рекомендується закидати, щоб отриманий ефект закріпився на довгий час.
  • Повна відсутність косметики – тонуючі засоби забивають пори, косметика сушить шкірні покриви і прискорює втрату її еластичності. Всі перелічені фактори негативно позначаються на зовнішньому вигляді жінки. Перед початком занять попередньо очищену шкіру рекомендується зволожити, що допоможе в отриманні кращого результату.
  • Правильність виконання – відчуття сильного болю або дискомфорту в області шиї і плечей, свідчить про помилки виконання гімнастики. Необхідно зробити перерву і повторно ознайомитися з рекомендаціями щодо виконання.
  • Концентрація дихання – грає першорядну важливість у питаннях правильності виконання вправ. Навантаження на м’яз важливо робити на видиху, розслаблення – на вдиху.
  • Найефективніші вправи від другого підборіддя в домашніх умовах

    Необхідно виділити декілька давно відомих вправ, щоденне повторення яких допоможе в короткі терміни впоратися з виниклою проблемою:

    Вправи від другого підборіддя в домашніх умовах Положення Вправа Повторення Стоячи, спина випрямлена Руки слід зафіксувати на плечах. Шию повільно тягнути вгору, при цьому необхідно з допомогою рук чинити тиск на плечі. 10 разів Стоячи або сидячи, шия повинна перебувати в стані розслабленості Підняти голову і піджати нижню щелепу так, щоб можна було побачити ряд верхніх зубів. Здійснювати плавні підйоми і опускання голови до відчуття напруги лицьових м’язів 10 – 15 разів Спина пряма, положення — стоячи, м’язи шиї розслаблені Голова піднята, щелепа витягнута уперед до відчуття напруги в м’язах підборіддя. Подумки потрібно порахувати до десяти, при цьому піднімаючи і опускаючи голову 20 разів

    Систематичне виконання описаних занять дозволить зміцнити м’язи шиї, візуально витягнути її, і позбавить від ненависного підборіддя.

    Будьте обережні, щоб уникнути негативних наслідків, підібрану гімнастику слід виконувати біля дзеркала. Це дозволить спостерігати за правильним виконанням кожної вправи.

    Існує безліч інших варіантів вправ, з яких легко можна скласти відповідний індивідуальний комплекс для тренувань.

    Вправи з книгою проти другого підборіддя

    Одне з найбільш популярних вправ, оскільки тренажер у вигляді книги не тільки позбавить від другого підборіддя, але і допоможе при викривленні постави, позитивно вплине на вироблення красивої ходи.

    Систематичне виконання описаних занять дозволить зміцнити м’язи шиї, візуально витягнути її, і позбавить від ненависного підборіддя.

    Для цього необхідно кожен день ходити з книгою на голові протягом десяти хвилин. Якщо виконання вправи викликає складності, дозволено підтримувати книжку руками.

    Вправа для підборіддя «Вантажник»

    Необхідно уявити, що на підборідді закріплений важкий вантаж, і плавно піднімати голову разом з уявним вагою, а потім опустити її у вихідне положення, уникаючи різких рухів. Рекомендована кількість щоденних повторень – від 5 до 7 разів.

    Вправи з мовою для позбавлення від другого підборіддя

    Слід виділити ряд вправ з використанням мови:

  • Ефективна вправа, яка допоможе позбавитися від другого підборіддя за допомогою мови в домашніх умовах, – в сидячому положенні слід здійснювати жувальні руху з щільно стиснутими губами. Вдих – видих робити повільно, за допомогою носа. Далі, на видиху, необхідно відкрити рот якомога ширше, і притиснути кінчик язика до задньої стінки нижнього ряду зубів. По закінченню декількох секунд необхідно потужно видихнути. Загальна тривалість процедури – 1,5 хв. Необхідно робити 2 -3 повторення.

  • З положення сидячи або стоячи потрібно відкрити рот максимально широко і постаратися дістати язиком до підборіддя. При максимальній напрузі, необхідно затримати це положення не менше 10 секунд і повернути мову в первісний стан. З описаного прикладу намагатися дістати до кінчика носа. Щодня повторювати вправу 10 – 15 разів.
  • Сидячи, потрібно висунути язик і зображати в повітрі цифру вісім. Повторювати щодня по 15 разів.
  • Вправи з губами від другого підборіддя

    Популярні вправи з використанням губ:

    • з закинутою назад головою необхідно посилати від 5 до 10 повітряних поцілунків у день;

    • голова піднята, підборіддя дивиться вперед, на обличчі посмішка, яку потрібно тримати за 5 секунд кожен день протягом 10 повторень;
    • голова відкинута назад, нижню губу слід якомога сильніше натягнути на верхню, а потім притягти її до підборіддя.

    Вправи з кулаками від другого підборіддя

    Дана тренування ідеально підходить людям, які більшу частину дня проводять в сидячому положенні. Спосіб виконання – слід підперти двома кулаками підборіддя. Далі потрібно повільно опускати щелепу, напружуючи м’язи, поступово підсилюючи тиск кулаками.

    При максимальній напрузі слід зафіксуватися на 5 секунд і стільки ж часу відпочити.

    Зверніть увагу – вправа з кулаками від другого підборіддя в домашніх умовах рекомендується виконувати до тих пір, поки не наступить стан втоми.

    Вправи, що виконуються головою, від другого підборіддя

    Для боротьби з другим підборіддям чудово підійдуть нахили голови в різні боки. Кількість щоденних повторень – від 5 до 15 разів в кожну сторону. Не менший ефект принесуть кругові обертання з такою ж кількістю повторень.

    Вправи від другого підборіддя, що виконуються лежачи

    Необхідно прийняти лежаче положення, схрестивши руки за головою. Голову плавно піднімати – важливо постаратися побачити пальці ніг. В цьому положенні слід зафіксувати голову на одну хвилину, після невеликого відпочинку зробити ще близько 10 повторень. При правильному виконанні повинне з’явитися відчуття важкості у всьому організмі.

    Не менш ефективно виконання вправи, лежачи на дивані – голова не повинна знаходитися на ліжку. Необхідно повільно піднімати її і намагатися максимально дотягнути до грудної клітки, не піднімаючи плечі від ліжка. Зафіксувавши положення, слід дорахувати до 10, після чого так само повільно повернути голову в початкову позицію.

    Рекомендується виконувати 4 підходи по 5 разів. Щоб уникнути появи запаморочення, не слід нехтувати відпочинком між підходами.

    Всі вправи від другого підборіддя з лежачого положення в домашніх умовах потрібно робити строго на рівній поверхні.

    Вправи від другого підборіддя: як часто виконувати

    Тренування необхідно виконувати не рідше 4 разів на тиждень мінімум за 15 хвилин. Найкраще приділяти тренуванням ранковий час. У цьому випадку вони не тільки допоможуть позбутися від другого підборіддя, але і зарядять організм додатковою енергією на весь день.

    Фахівці рекомендують виконувати індивідуально підібраний комплекс, для позбавлення від зайвої підборіддя, 5 днів в тиждень, не більш півгодини кожне заняття в перший місяць тренувань. На наступний місяць з’являються значні зміни в позитивну сторону.

    Вправи, що виконуються в домашніх умовах для позбавлення від другого підборіддя, при заняттях від 3 разів на тиждень і правильному виконанні, зможуть порадувати позитивним результатом через кілька тижнів після початку тренувань.

    Розмір підборіддя зменшується, м’язи обличчя звикають до постійним навантаженням, тому можна зменшити частоту занять до 3 днів в тиждень по 20 хвилин.

    Не слід забувати, що надмірні навантаження у виконанні вправ можуть призвести до погіршення загального стану м’язів обличчя, і, як наслідок, негативно позначаться на загальному зовнішньому вигляді.

    Важливо пам’ятати – якісний результат досягається довгими, правильно виконуваними тренуваннями.

    Гімнастика від другого підборіддя: якого результату чекати

    Вправи, що виконуються в домашніх умовах для позбавлення від другого підборіддя, при заняттях від 3 разів на тиждень і правильному виконанні, зможуть порадувати позитивним результатом через кілька тижнів після початку тренувань.

    При щоденних тренуваннях результат буде помітний по закінченню першого тижня. Основний результат такої гімнастики – шкіра обличчя стає пружною, а овал набагато подтянутей.

    Позбутися від другого підборіддя можна і самостійно, якщо проводити гімнастику регулярно. При цьому для досягнення позитивного ефекту, слід вибирати вправи, виконання яких не викликає дискомфортних відчуттів.

    Авторство: Тетяна Маркіна

    Комплекс найбільш ефективних вправ від другого підборіддя:

    Позбутися від другого підборіддя в домашніх умовах — легко:

    Також цікаве: