Скільки калорій в насінні соняшнику, гарбузових, кунжутного, смажених

Насіння люблять багато людей, але вони навіть не підозрюють, наскільки цей калорійний продукт. Знати, скільки калорій в насінні, обов’язково потрібно людям, які дотримуються правильного харчування. У них міститься багато калорій, але і вміст корисних речовин у них також велике. У цьому вони можуть перевершити яйця і певні сорти м’яса. Калорійність залежить в першу чергу від виду насіння.

c51a85c5650a11b122339bc2d8e1f375 Скільки калорій в насінні соняшнику, гарбузових, кунжутного, смажених

Насіння соняшника

Цей вид насіння вживають, напевно, всі люди. Їх калорійність дуже висока і становить 570 ккал на 100 грам. Енергетична цінність смажених насіннячок збільшується до 630 ккал. Їх краще не вживати людям з надмірною вагою. У сирих насінні соняшника міститься багато корисних речовин:

— вітаміни: А, Е, групи В, З, К;

— мінеральні речовини: калій, фосфор, магній, залізо і кальцій;

— жирні кислоти;

— фітостерини (рослинна речовина, що сприяє виведенню холестерину з організму).

Завдяки такому складу, вони сприяють збереженню краси шкіри, волосся і нігтів. Ці насіннячка є хорошим антидепресантом, володіють протизапальним ефектом.

Але варто враховувати, що користь приносять сирі насіння, так як в смажених під впливом високої температури руйнується багато корисних речовин.

Відмовитися від них варто людям з гострими захворюваннями верхніх дихальних шляхів, нирок і шлунково-кишкового тракту. А також при частому їх вживання псується зубна емаль.

1aa40bdb8a24b51131e2ac2f92a931ad Скільки калорій в насінні соняшнику, гарбузових, кунжутного, смажених

Гарбузове насіння

Вони дуже смачні і корисні, їх додають в салати і закуски. Калорійність гарбузового насіння становить 540 ккал на 100 грам. У їх складі багато поживних речовин:

— вітаміни: В, С, А і Е;

— мікроелементи: цинк, фосфор, кальцій;

— клітковина.

Вміст цинку в них настільки велике, що, незважаючи на їх калорійність, дієтологи рекомендують включати їх в свій денний раціон. Ці насіння мають загальнозміцнюючі властивості, сприяють поліпшенню зору, травлення, стану шкіри і волосся.

ef2c317b3be3231a1b2d9552141a46bf Скільки калорій в насінні соняшнику, гарбузових, кунжутного, смажених

Вони володіють м’яким проносним ефектом, що сприяє делікатного очищення кишечника. А також вони є відмінним натуральним засобом від глистів. Їх застосовують при авітамінозах, виснаженні організму, в період відновлення після різних захворювань.

Гарбузове насіння включають до складу меню різних дієт. Вони компенсують дефіцит корисних речовин, який часто буває при схудненні. Щоб не нашкодити фігурі, рекомендується з’їдати 50-60 грам гарбузового насіння.

Кунжутне насіння

Вони використовуються для приготування різних страв і десертів. Багатьом людям подобається їхній смак, але не варто забувати і про користь, яку вони можуть принести організму. Калорійність кунжутного насіння рівна 582 ккал на 100 грам. Вони самі калорійні, вживати їх можна в невеликих кількостях. Незважаючи на це вони дуже корисні.

В них міститься:

— багато рослинного білка (до 25%);

— мікроелементи: кальцій, цинк, залізо, магній, калій, мідь;

— вітаміни: групи В, Е, А;

— антиоксиданти;

— клітковина.

50198b1245dda44068cc97c123941e46 Скільки калорій в насінні соняшнику, гарбузових, кунжутного, смажених

У 100 грамах кунжутного насіння міститься добова норма вживання кальцію, який необхідний для росту і розвитку кісток, зубів і нігтів. Вони сприяють очищенню організму і поліпшенню роботи травної системи, розщепленню і виведенню холестерину з організму. Ці насіння та олію з них сприяють омолодженню організму, володіють хорошим проносним ефектом.

Ці насіння варто вживати з обережністю людям з тромбозами, так як вони покращують згортання крові. Є їх краще потроху (не більше 3 чайних ложок) і після основного прийому їжі, так як вони можуть сильно дратувати слизову шлунка.

Відео по темі статті

Також цікаве: