Рецепти роздільного харчування для схуднення та поради, як правильно організувати меню

З приводу роздільного харчування йде багато суперечок. Одні стверджують ефективність такої практики, інші ж категорично проти неї. Однозначної відповіді дієтологи не дають, бо все більше і більше людей, бажаючих схуднути, цікавляться цією системою. На чому ґрунтується ця система і є прості рецепти роздільного харчування для схуднення, ви прочитаєте в цій статті.

034a203d5ef8bf686be8c9ff4d6ca040 Рецепти роздільного харчування для схуднення та поради, як правильно організувати меню

Критерії та принципи системи роздільного харчування

Роздільне харчування – це не тільки система, як і що треба їсти, а цілий образ життя. Продукти при такому методі поділяються на білкові, вуглеводні і рослинні. Вживати їх потрібно в різний час і в жодному разі не змішувати, так як вони погано перетравлюються і відкладаються в організмі у вигляді шлаків, токсинів і жирів. Сумісні продукти швидше проходять по травному тракту, ніде не відкладаються, а приносять лише користь організму.

Харчуватися по такій системі потрібно три рази в день, а воду пити за десять хвилин до прийому їжі або півгодини після. Фрукти і ягоди вживаються завжди окремо від іншої їжі. На перший погляд такий підхід до харчування може здатися складним, насправді це зовсім не так. Ось смачні рецепти страв при роздільному харчуванні.

3233a0d8aa7a149b9fa9bb95352198d6 Рецепти роздільного харчування для схуднення та поради, як правильно організувати меню

Закуски і салати

Салат з огірків і яєць

Знадобиться 2 великих огірка, 1 яйце, 2 столові ложки рослинної олії, кріп, зелена цибуля, петрушка і сіль.

Огірки вимийте, висушіть і наріжте соломкою. Яйце зваріть і поріжте кубиками. Зелень промити і дрібно порубати. Змішайте інгредієнти, заправте маслом і посоліть.

5d770b16b381f7449652e39592d16f69 Рецепти роздільного харчування для схуднення та поради, як правильно організувати меню

Салат з куркою

Продукти: курка, цвітна капуста, зелений горошок, два свіжих помідора, два яйця, цибулю і сіль. Заправка – рослинне масло. Зваріть куряче м’ясо, яйця і цвітну капусту. Помідор наріжте кубиками, курку і яйця соломкою, цвітну капусту і цибулю дрібно порубаєте. Змішайте всі інгредієнти і заправте маслом.

Перші страви

Суп з кольоровою капустою

Інгредієнти: кольорова капуста, картопля, болгарський перець, помідор, морква, сіль і спеції за смаком. Промийте цвітну капусту розберіть на суцвіття і відварити в солоній воді. Вийміть капусту і в цю ж воду опустіть картоплю і засмажку з перцю, цибулі, помідорів і моркви. Перед закінченням варіння доповісте цвітну капусту, сіль і спеції.

Голландський суп

Інгредієнти: нежирний сир, стручкова квасоля, ріпчаста і зелена цибуля, капуста, топлене масло, зелень і сіль за смаком.

Відваріть квасолю, а інші овочі томіть в сковороді з додаванням топленого олії близько 10 хвилин. Слідом додайте їх у воду до квасолі і варіть до готовності. Посоліть і в кінці варіння заправте суп тертим сиром і зеленню.

96d1d72630753ae579a0c6139f082533 Рецепти роздільного харчування для схуднення та поради, як правильно організувати меню

Другі страви

М’ясні зрази з сиром

Необхідні інгредієнти: нежирне м’ясо, сир, рослинне масло, яйце. Подрібніть м’ясо у фарш, потім додайте туди ціле варене яйце. Сформуйте коржик покладіть в неї сир, загорніть так, щоб він опинився всередині котлетки. Зрази викладіть на змащену маслом сковорідку і запечіть в духовці.

Вегетаріанський плов

Обсмажте на сковороді цибулю і моркву з додаванням куркуми. При бажанні додайте гострий перець і приправи. Слідом викладіть овочі рис і перемішайте, залийте водою, накрийте кришкою. Тушкуйте на повільному вогні до тих пір, поки вода не википить. В кінці додайте пару зубчиків часнику.

3f929717e95a9c4ad6c6ca1d51fb1a58 Рецепти роздільного харчування для схуднення та поради, як правильно організувати меню

Як бачите, рецепти страв для роздільного харчування дуже навіть прості в приготуванні. Всі продукти для дієти доступні і корисні, їх дуже просто приготувати, вони наситять організм всіма необхідними вітамінами і мікроелементами.

Відеогалерея

Також цікаве: