Рецепти протеїнових коктейлів для схуднення, які готуються в домашніх умовах

Протеїновий коктейль – оптимальний варіант для тих, хто не хоче сидіти на строгих дієтах і займатися виснажливими вправами. Домашні коктейлі, збагачені білком, дуже сытны і корисні. Вони насичують клітини необхідною кількістю протеїну, сприяють нарощуванню м’язової маси. Рецепти протеїнових коктейлів для схуднення не тільки ефективні, але й смачні.

236684ad034fa8146eb2201be9f4e9fc Рецепти протеїнових коктейлів для схуднення, які готуються в домашніх умовах

Як діє протеїновий коктейль

Організм перетравлює білки відчутно довше жирів і вуглеводів, отже, і енергії витрачається більше. Крім того, такі коктейлі притупляють апетит і знижують кількість жиру в організмі.

Якщо ви вживаєте багато білка, то в організмі активізується антикатаболическая реакція, яка допомагає нарівні з втратою жиру нарощувати м’язову масу.

Як правильно пити білкові коктейлі

Рекомендується пити протеїнові коктейлі вранці, щоб заповнити енергію після сну. До них можна додати шматочок цільнозернового хліба і фрукти. За рахунок вуглеводів в хлібі поживні речовини з напою краще засвояться. При регулярному вживанні організм буде витрачати більше калорій, ніж отримувати.

Натуральні фрукти наситять організм вітамінами і мінералами і дадуть додаткову енергію.

Найкраще вживати коктейль негайно після приготування, за рідкісним винятком можна залишити його на день в холодильнику, щільно прикривши кришкою.

Приймати коктейль краще за годину до фізичних вправ, так спалювання жирів буде проходити швидше. Не забудьте зменшити кількість вуглеводів при прийомі білкових коктейлів, інакше з’їдені вами булочки і солодощі будуть відкладатися в більшому обсязі.

f501e5bf3306083bb4c2164c4205da80 Рецепти протеїнових коктейлів для схуднення, які готуються в домашніх умовах

Рецепти білкових коктейлів

Виготовити протеїновий коктейль в домашніх умовах нескладно. При тому він буде натуральним і більш дешевим. Для виготовлення доведеться запастися лише блендером і необхідним набором продуктів.

Для першого варіанту знадобиться: одна столова ложка будь-яких горіхів, одна столова ложка меду, одне яйце і 200 грам кефіру. Всі компоненти подрібніть і додайте кефір. Калорійність такого напою – 60 кКал.

Один з найпростіших рецептів домашнього протеїнового коктейлю – на основі сиру. Калорійність його не більше 150 кКал, а користь величезна: нарощування м’язів, насичення організму кальцієм, угамування голоду, нормалізація обміну речовин.

Знадобляться наступні інгредієнти: 100 г нежирного сиру, одна столова ложка висівок, 150 г кефіру, какао – одна столова ложка. Змішайте всі продукти і пийте на здоров’я. Цей коктейль може здатися занадто густим, тому багато їдять ложкою.

ab2762172324fd0e254a2d7556bb1be9 Рецепти протеїнових коктейлів для схуднення, які готуються в домашніх умовах

Для нарощування м’язової маси та підтягування фігури підійде такий коктейль: 130 г сиру, одна чайна ложка висівок, 130 г нежирної ряжанки або кефіру, йогурту, фрукт на вибір. Сир розімніть, фрукт натріть на дрібній тертці і змішайте всі складові в блендері.

907d2d9692867d7436dd1dd10666cf5d Рецепти протеїнових коктейлів для схуднення, які готуються в домашніх умовах

Ефективним білковим коктейлем для схуднення можна назвати такий рецепт: молоко – 100 г, одна чайна ложка масла (горіхового, оливкової), одна столова човен насіння льону, 2 чайних ложки білково-ванільного порошку, половина чайної ложки стевії. Змішайте всі продукти і розбавте 300 мл холодної води. Можна покласти кубики льоду.

Протеїновий коктейль може бути і з додаванням традиційного сніданку вівсянки. Для нього знадобляться компоненти, які потрібно просто змішати в блендері: 200 г молока, 200 г сиру, дві столові ложки вівсяних пластівців, щіпка кориці і фрукти за бажанням.

Дієтологи сходяться на думці, що такі коктейлі краще вживати не більше однієї склянки в день. Білок в надлишку здатний провокувати відкладення кальцію в нирках, що призведе в подальшому до каменів або різних захворювань.

Цікаві відео по темі статті

Також цікаве: